Diyet, diyet listesi, zayıflama, kilo verme, kilo alma

Diyet »

Diyeti Bozanlar
 
Zayıflamak ve forma girmek için uğraşıp didiniyorsunuz. , spor salonu veya koşu bandı… Ne yaparsanız yapın sürekli tekrarlanan hatalar tüm çabalarınızı boşa çıkarır. Günlük hayatımıza yerleşen ve artık alışkanlık haline gelen bu yanlışlara dikkat ederek daha hızlı ve etkili zayıflayabilirsiniz.
 
Kahvaltıyı Atlamak
 
Kahvaltıyı atlamak, en çok tekrarlanan hataların başında geliyor. Sabah zor kalkıyoruz ve giyindiğimiz gibi evden çıkıyoruz. , saatlerdir çalışmayan metabolizmanızı uyandırır. Uzun bir süre besinsiz kalan vücut, ile düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu besinleri alır. Böylece gün boyu ayakta ve dinç kalmanızı sağlayacak olan besinleri almış olursunuz.
 
Hafif , Çok Tekrar
 
Ağırlık kaldırarak bol miktarda kalori yakabilirsiniz. Ancak hafif ağırlık ve fazla tekrar tekniği yağ yakmak için ideal bir teknik değildir. Sizi zorlayan bir ağırlık kaslarınızın daha sıkı çalışmasına neden olarak daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
 
Karbonhidratı Kesmek
 
Karbonhidrat yemeyi kesmek adeta “trend” haline gelen bir hata. Karbonhidratı tamamen keserek vücudunuza tam anlamıyla fayda sağlamış olmazsınız.
 
Vücudunuzun işlevlerini tam anlamıyla yerine getirmesi için günlük olarak en az 100 gr karbonhidrata ihtiyacı vardır.
 
Favori Yiyecekleri Kesmek
 
Ne zaman istesek hemen sevdiğimiz bol kalorili yiyecekleri tamamen kesiyoruz. Günlük kalori tüketiminizi düşürmek akıllıca bir yöntemdir. Ancak en çok sevdiğiniz yiyecekleri yemezseniz bir süre sonra dayanamayacak ve diyetinizi temelli bozacaksınız.
 
Bu bol kalorili yiyecekleri azaltmanız şart, ancak zayıflamak için bu yiyeceklere elveda demeniz gerekmiyor. Arada bir kendinizi ödüllendirmeniz diyetinizi sürdürmeniz için önemlidir.
 
Az Yapmak
 
Elbette çok az egzersiz yapmak, hiç yapmamaktan iyidir. Ancak amacınız kilo vermek ve incelmekse haftada 1 gün spor yaparak ancak aldığınız kalorilerin bir kısmını yakarsınız. Vücut yağı yakıp vücudunuzu inceltmek için daha fazlasına ihtiyacınız var.
 
Zayıflamak için yaşam biçiminiz üstünde düzenlemeler yapmanız gerekiyor. Haftada bir gün zorla gittiğiniz spor salonu bu konuda size yardımcı olamayacaktır.
 
Diyet Yiyeceklerle Beslenmek
 
Sıkı bir antrenman sonrası hemen barına veya diyet bisküvilere sarılmayın. Diyet etiketiyle satılan gıdaların büyük bir kısmı fazla kalori içerir. Bu yiyecekler sizi zayıflatmaz. Sadece benzerlerinden daha az kalori içerdikleri için diyet adına sahiptirler. Yani canınız çikolatalı bisküvi çektiğinde diyet çikolatalı bisküvi yerseniz, yine abur cubur yemiş sayılırsınız.
 
Diyet gıdalar yerine her gün bol miktarda meyve ve sebze tüketin. Kalori açısından oldukça fakir olan meyve ve sebzeler aynı zamanda harika lif depolarıdır.

Devamını oku »

Diyet »

Hazır gıdalar günlük hayatımızın vazgeçilmezleri haline geldi. Bilgisayar başında, televizyon karşısında veya acıkınca hızlı bir çözüm için hazır gıdalara başvuruyoruz. Özellikle çocuklarımızın en çok sevdiği hazır gıdaların bilmediğiniz yönlerini bu yazıda topladık.
 
Patates Cipsi
 
Saati ve yeri olmayan insafsız , patates cipsi. Patates cipsleri yüksek oranda yağ ve karbonhidrat içerir. Markette satılan patates cipslerinin besin değeri tablosuna göz attınız mı? 100 gr patates cipsinin yaklaşık 30 gramı yalnızca yağdır.
Hazır patates cipsi yerine kendi patates cipsinizi hazırlayın. Patatesi ince ince doğrayıp en sevdiğiniz baharatlarla karıştırın ve fırında pişirin. Patates yerine patlamış mısır da deneyebilirsiniz.
 
Sosis
 
Hazır et ürünleri bol miktarda yağ içerir. Aynı ciplerde olduğu gibi bu ürünlerin de ciddi bir miktarı yalnızca yağlardan oluşur. Sosis yerine tavuk füme veya somon füme deneyebilirsiniz. Özellikle somon füme daha az oranda kalori içerir. İçerdiği omega 3 yağ asidi doymuş yağların neden olduğu damar tıkanıklığını önler ve kalp sağlığınızı korur.
 
Çikolata
 
Tatlıların kralı, kimsenin hayır diyemediği aburcubur çikolata. Canınız çikolata çektiğinde ilk tercihiniz şekerleme barları olmasın. Mesela bir adet Snickers barında 280 kalori, 14 gram yağ ve 35 gram karbonhidrat bulunur.
 
Çikolata yiyecekseniz mutlaka siyah çikolata yiyin. Siyah çikolata daha az katkı maddesi içerir. Çok şekerli olmamasının (bitter) nedeni de budur, yani daha doğaldır. Siyah çikolata yüksek oranda antioksidan içerir. Bu antioksidanlar kansere neden olan serbest radikallerle savaşır.
 
Dondurma
 
Dondurma da aynı çikolata gibi kimsenin hayır diyemediği aburcuburlardan. Dondurmalar bol miktarda yağ ve şeker içerir. Özellikle içinde farklı şekerleme ilavesi bulunanların kalori miktarı oldukça yüksektir.
Dondurma yemeden durmak mümkün değil ama bu isteiğinizi biraz bastırabilir. En sevdiğiniz tatlı meyveleri bir kap light yoğurda doğrayın ve buzluğa atın. Biraz tarçınla harika sonuçlar alabilirsiniz.

Devamını oku »

Diyet Listesi »

yapmak her zaman her yerde mümkün olmuyor. Çalışan insanlar için diyeti devam ettirebilmek ayrı bir mücadele. Maalesef kilo vermenin kestirme bir yolu yok. Ancak mümkün olduğu kadar dengeli beslenmeye çalışarak daha az kalori tüketebilir, aldığınız kalorileri daha hızlı yakabilirsiniz. Bunun için öncelikle her gün karşınıza çıkan yiyecekleri gözden geçirin ve seçimlerinizi dikkatli yapın.
 

 
Yoğurt soframızdan eksik olmayan gıdalar arasında. Akşam yemeğinde ne olursa olsun, yanına mutlaka yoğurt koyuyoruz. Yoğurt satın alırken içindeki yağ oranına dikkat ediyor musunuz? Yağsız veya az yağlı yoğurt satın alarak önemli miktarda yağı döngünüzden çıkarmış olursunuz.
 
Ton Balığı
 
Konserve ton balığı harika bir kaynağıdır. Bu yüzden daha çabuk yakılır, karbonhidratlı yiyecekler gibi vücutta yağ birikmesine neden olmaz. Ancak konserve ton balığı diğer balıklara göre daha fazla civa içerir ve sağlıklı omega 3 asitlerinin oranı oldukça düşüktür. Konserve somon eti hemen hemen aynı miktarda proteine sahiptir. Lezzeti daha yoğun olan somon balığı aynı zamanda daha az civa içerir ve omega 3 oranı yüksektir.
 
Süt
 
Süt vitamin, mineral ve bol miktarda protein içerir. Aynı yoğurt gibi süt de yağlı bir gıdadır. Süt, kas geliştirenler için harika bir içecektir. Ancak içtiğiniz miktara dikkat etmezseniz aldığınız kalori miktarı sandığınızdan fazla olabilir. Göbek ve bel bölgenizdeki yağlanmaya katkıda bulunmak istemiyorsanız az yağlı süt tercih edin. Aromalı sütleri tercih etmeyin çünkü bu sütler bol miktarda şeker içerirler.
 

 
Çay günlük yaşantımızın vazgeçilmez bir parçası. Özellikle çalışan insanlar her gün ciddi miktarda çay tüketiyor. Peki günde 1 bardak çayı, yeşil çay ile değiştirmeyi düşündünüz mü?
 
Yeşil çay çok güçlü bir antioksidandır. Yeşil çayın kansere ve birçok hastalığa karşı etkili olduğu bilinmektedir. Bunun yanında yeşil çayın göbek bölgenizdeki yağları azalttığını biliyor muydunuz? Yeşil çay karın kaslarınızdaki yağ oksidasyonunu arttırarak yağ miktarına doğrudan müdahale eder.

Devamını oku »

Diyet »

Tok Kalmanın Sırları
 
Her başladığınız diyeti bozuyor musunuz? Bir türlü kilo veremiyor musunuz? Her defasında iştahına yenik düşenler için faydalı bir yazı hazırladık. Tok tutan yiyecekler sayesinde daha az yiyebilir, aniden bastıran açlık krizlerine karşı kendinizi koruyabilirsiniz.
 
Triptofan
 
İçinde triptofan bulunan gıdalar seratonin üretimini arttırır. Seratonin açlık hissini bastıran faydalı bir kimyasaldır. Düzenli seratonin üretimi zamansız açlık krizlerini engeller ve diyetinizi bozmadan sürdürmenizi sağlar. Yulaf, peynir çeşitleri ve muzda triptofan bulunur.
 
Albümin
 
Albümin depresyonla savaşan bir kimyasaldır. Depresyon aşırı yemeyi tetikleyen başlıca etkenlerden biridir. Ayrıca seratonin üretimini de destekleyen albümin sayesinde diyetinizi daha uzun süre koruyabilirsiniz. Fasulye, bakla ve bezelyede bulunur.
 
Tok tutan atıştırmalıklar
 
Brokoliyi haşlayıp üstüne bol miktarda light ekleyin. Bu harika salata hem lezzetlidir, hem de bol miktarda lif içerdiği için sizi uzun süre tok tutar.
 
Canınız tatlı çektiğinde öncelikle meyve yiyin. Mesela sevdiğiniz bir tatlı meyveyi tarçınla birlikte haşlayarak kendinişze sağlıklı bir tatlı hazırlayabilirsiniz. Evde kendi meyveli yoğurdunuzu da hazırlayabilirsiniz. En seviğiniz sulu meyveyi ince ince kıyın veya blendırdan geçirin. Light yoğurda ekleyip soğuması için buzdolabına koyun. Şekersiz ve katkı maddesi içermeyen meyveli yoğurdunuzun tadını çıkarın.
 
1 kase müsliye en seviğiniz meyveleri ekleyin ve light süt ile karıştırın. Bol miktarda mineral ve vitamin içeren bu karışım sizi uzun süre tok tutarken ihtiyacınız olan enerjiyi de sağlar.

Devamını oku »

Egzersiz »

Egzeriz ve ()
 
Osteoporoz kadınlarda %80 oranında daha sık görülen bir hastalıktır. Kemik erimesi olarak bilinen bu hastalık 45-50 yaş ve üstü kadınları tehdit eden en yaygın ahstalıklardan biri.
 
İnsan vücudundaki sürekli yenilenme döngüsü kemik dokusunda da geçerlidir. Kemik dokumun yıllar boyunca bir yandan parçalanarak yok edilir, bir yandan da yeniden yapılanır. Ancak 45-50 yaş sınırında bu denge bozulur ve yok edilen eski kemik dokusu aynı hızda yeniden yapılanmamaya başlar.
 
Kemik erimesinin kadınlarda daha sık görülmesinin başlıca nedenleri arasında kadın kemik yapısı vardır. Kadınların kemik kütlesi erkeklere göre daha azdır. Bir de kadınlar menopoz döneminde kemik kütlelerinde fark edilir kayıp yaşarlar.
 
Yaş ve cinsiyetin yanı sıra yaşam biçimi ve alışkanlıklar da osteoporoz riskini yükselten faktörler arasında yer alıyor. Örneğin sigara ve alkol tüketiminin sıklığı, kafein tüketimi, kalsiyum tüketimi ve yapmamak osteoporoz riskini ciddi oranda yükselten alışkanlıkların başında yer alıyor.
 
Düzenli egzersiz
 
Kemik kütlenizi güçlendirmek için en güvenilir yol spor yapmaktır. Dengeli beslenmenin yanında düzenli olarak egzersiz yaparak kemik erimesi riskinizi en aza indirebilirsiniz. Kondisyon bisikleti, eliptik bisiklet gibi kardiyo aletleri veya yüzmek fit kalmak ve için harika egzersizler olabilirler. Ancak kemik erimesinden korunmak için egzersiz programınızı buna göre hazırlamanız gerekiyor.
 
Kemik erimesinin 1 numaralı düşmanı olan egzersiz egzersizleridir. Kemik yapınızı doğrudan etkileyen egzersizleri kemik kütlenizi arttırır ve osteoporoz riskini en aza indirir. Ostoporoz riskini en aza indirmek için haftada 2 gün egzersizleri yapmalısınız.
 
Ağırlık egzersizleri kadınların yapmaktan çekindiği egzersizlerin başında geliyor. Bunun başlıca nedenide yersiz bir inanıştır. Kadınlar erkekler gibi kaslanmaktan korktukları için ağırlık egzersizi yapmazlar. Bu teknik olarak mümkün olmayan bir kavramdır. Erkeklerin ve kadınları hormonsal yapıları farklı olduğu için kas gelişim süreçleri çok farklı işler. Erkekler çok kısa sürede kas geliştirebilirken, kadınların aynı kas dokusuna sahip olmak için çok daha uzun süre çalışması gerekir.

Devamını oku »

Diyet Listesi »


 
güne başlamak için iyi bir seçimdir. ağırlıklı yapısı sayesinde vücut tarafından daha etkin yakılır. Ayrıca sarısı vücutta üretilmeyen çok değerli amino asitler içerir.
 
Omletinizin yanında avakado yiyebilirsini. Çoğu meyve şeker içerir. Avakado şeker yerine doyurucu ve sağlıklı yağlara içerir. Brokoli hacmine göre çok az kalori içerir. Kulağa ne kadar ilkel gelsede yaparken hacim ve kalori ilişkisine dikkat etmek gerekiyor. Brokoli gibi gıdalar yüksek oranda içerdikleri lif ile daha çabuk doymanızı sağlar ve minimum kalori değeriyle ideal bir yiyeceğidir. Omletiniz için diğer bir alternatif de ıspanak olabilir.
 
İçecek
 
Sınırlı miktarda kahve aynı şarap gibidir, kalp ve damar sağlığınız için faydalıdır. Sabah kahvaltısında içeceğiniz 1 bardak şekersiz kahve hem metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakmanızı sağlar, hem de damar sağlığınızı korur. Kahve sevmiyorsanız da içebilirsiniz. Hazır meyve suları ve meşrubatlar yüksek oranda şeker içerdiği için tercih edilmemelidirler.
 
ve meyve
 
Yoğurt yağının içindeki eşlenik linoleik asit ince kalmanıza yardımcı olur.
Sade yoğurt şekerli yoğurttan çok daha iyidir. Yoğurtdunuza lezzet katmak için içine sevdiğiniz meyvelerden ekleyebilirsiniz. Hem düşük kalorili bir çözüm üretir, hem de lif ihtiyacınızı karşılamış olursunuz.

Devamını oku »