Diyete dair genel bilgiler ve diyet yapmayı düşünenler için en güzel diyet bilgileri, diyet yapacak olanlar için püf noktalar
Güncel diyetler, diyet listeleri ile birlikte sizde kendi programınıza uyabilir yada size uygun diyet listesini yapabilir böylece daha çabuk bir şekilde kilo verebilirsiniz
Zayıflamaya dair konular bilgiler, zayıflama yöntemleri ve zayıflamak isteyenlere için özel formül uygulama öneriler…
Diyet Listesi »
1. Gün
Kahvaltı: 1 bardak meyve suyu (şekersiz), 2 ince dilim light dil peynirden tost
Ara Öğün: 1 adet elma
Öğle: Yarım porsiyon yağsız döner, 1 bardak ayran ve salata
Ara öğün: 1 avuç kayısı (taze)
Akşam: 200 gram tavuk ızgara, 1 tabak salata
2. Gün
Kahvaltı: 1 ince dilim jambon, yeşil biber ve domates, 2 adet tam tahıllı ekmek, şekersiz yeşil çay.
Ara Öğün: 1 adet şeftali
Öğle: İki yumurtalı menemen, 2 dilim tam tahıllı ekmek ve salata.
Ara öğün: 1 adet elma
Akşam: 2 ince dilim bonfile, haşlanmış brokoli, 1 tabak salata
3. Gün
Kahvaltı: Şekersiz çay, 30 gram light peynir, 25 gram kepek ekmeği, domates ve salatalık
Ara öğün: 1 avuç mısır gevreği
Öğle: 4 adet ızgara köfte, 1 tabak salata
Ara öğün: 50 gram (yarım) muz
Akşam: Izgara ya da fırında balık, yeşil salata, 2 parça siyah (bitter) çikolata
4. Gün
Kahvaltı: 1 kase müsli, light süt, şekersiz.
Ara öğün: Yarım simit.
Öğle: Izgara tavuklu salata
Ara öğün: 1 dilim kavun
Akşam: Ispanak, 1 kase light yoğurt, 1 dilim tam tahıllı ekmek.
5. Gün
Kahvaltı: Şekersiz yeşil çay, 2 dilim tam tahıllı ekmek, 30 gram light kaşar peyniri, domates, salatalık. 1 tatlı kaşığı reçel.
Ara öğün: 1 adte havuç
Öğle: 1 kase çorba, 1 tabak kurubaklagil yemeği.
Ara öğün: 1 adet elma
Akşam: 3 kalem pirzola, 1 kase bulgur pilavı, salata.
6. Gün
Kahvaltı:1 bardak şekersiz meyve suyu, 1 adet poğaça, domates, yeşil biber
Ara öğün: 1 avuç üzüm (taze)
Öğle: Zeytinyağlı ve sirkeli salata, 2 adet grisin.
Ara öğün: 100 gram light yoğurt
AkÅŸam: 2 ince dilim (200 gram) bonfile, salata
7. Gün
Kahvaltı: Şekersiz çay, 2 adet sosis ızgara, 25 gram kepek ekmeği, domates ve salatalık
Ara öğün: 1 adet şeftali
Öğle: Yarım ekmek döner, 1 bardak ayran.
Ara öğün: 1 adet elma
AkÅŸam: 1 tabak kepekli makarna, salata.
Diyet »
Kışın Çorba İçerek Zayıflayın
Kış aylarında kilo almamızın bir nedeni de bazal metabolizma hızının yavaşlamasıdır. Havaların soğumasıyla vücut ısısı düşer ve metabolzima hızınız da yavaşlar. Yavaşlayan metabolizma vücudun yağ yakma potansiyelini azaltır, kilo vermeyi zorlaştırır. Vücut ısısını normale döndürerek metabolizmanızı hızlandırmak için en ideal çözüm bol bol çorba içmek.
Kış aylarındaki havaların soğuması yalnızca bağışıklık sisteminizi etkilemiyor. İnsan metabolizması iklim şartlarına tepki göstererek yavaşlıyor. Vücut ısısını yükseltmek için enerji (kalori) seviyesi yüksek gıdalara yükleniyoruz. Bu da kış aylarında kilo almamıza neden oluyor. Özellikle hamur işi gibi karbonhidrat oranı yüksek gıdalar kilo almanıza nedne oluyor.
Kış aylarında hareketin de azalmasıyla birlikte kilo almak kaçınılmaz oluyor. Soğuk havalarda dışarıya çıkmaktan kaçındığımız için daha hareketsiz oluyoruz, fazla kalorileri yakamıyoruz. Bir de sürekli kalori seviyesi yüksek gılaar tüketince kış aylarında yaklaşık 5-6 kilo alabiliyoruz. Bu kiloları veremezsek çeşitli hastalıklara karşı riskimiz artıyor. Diyabet, obezite, damar tıkanıklığı, felç ve kalp kiriz bu hastalıklara örnek olarak gösterilebilirler.
Kalori oranı çorbalar kış aylarında vücut ısısını yükseltmek için harika bir çözüm. Ayrıca yemekten önce içilen çorbalar iştahınızı bastırıyor. Midenizi doldurarak iştahınızı bastıran çorbalar sayesinde ana öğünlerde daha az yemek yiyebilirsiniz. Çorbanızın kalori değerini yükseltmemek için az yağ kullanmak çok önemlidir. Çorbanızdan aldığınız kalorileri daha kolay yakmak istiyorsanız, ana malzeme olarak protein ağırlıklı bir çorba hazırlayın. Aynı öğünde bir de salata yiyerek dengeli beslenme adına büyük bir adım atmış olursunuz.
Diyet »
Vitamin ve mineral tüketimi diyet yapanlar için ayrı bir önem taşıyor. Diyet yaparken alınan kalori miktarını azaltmak için yediğimiz yiyecekleri sınırlandırıyoruz. Kötü beslenme ve diyet alışkanlıkları yüzünden vitaminsiz kalıyoruz, ihtiyacımız olan mineralleri alamıyoruz.
Kalsiyum
Kalsiyum kemik sağlığınızı koruyan ve geliştiren en önemli besindir. Kemiklerinizin yoğunluğu ve sağlamlığı doğrudan kalsiyum tüketiminizle ilgilidir. Bunun yanında spor yapmak ve ağırlık kaldırmak da kemik sağlığını geliştiren diğer önemli faktörler.
Kalsiyum kas yapınızda da etkin bir rol oynar. Kas kasılmasının gerçekleşmesinde kalsiyum önemli bir aktördür. Sinir ve beyin iletişimi, kalp atım ritminizin düzeni kalsiyumun etkili olduğu diğer kritik konular.
Yetişkin erkeklerin günde 1,000 mg kalsiyum alması öneriliyor.
Potasyum
Potasyum vücudunuzdaki sıvı dengesi için çok önemlidir. Hücrelerdeki sıvı dengesi ve kan basıncının dengelenmesinde etkin rol oynar. Beyin, kalp ve kasların düzgün çalışması için mutlaka yeterli miktarda potasyum tüketmeniz gerekiyor. Yetişkin erkekler için öerilen günlük miktar 4,700 mg.
Lif
Yeterli lif tüketimi dengeli beslenmenin altın kurallarından biridir. Lif tüketimi sizi metropol insanının en sık yaşadığı sorunlardan biri olan kabızlıktan korur. Lif, midenizde daha fazla yer kapladığı için sizi daha uzun süre tok tutar. Özellikle diyet dönemlerinde lif tüketimini arttırmak hayatınızı kolaylaştırabilir.
Lif ayrıca sizi tip 2 diyabetten korur. Kötü kolesterolü yok eden lif kalp ve damar hastalıkları riskinizi azaltır. Lif tüketimini arttırmanın en kolay yolu sebze ve meyve tüketimini arttırmaktır. Gün içinde öğün aralarında mutlaka meyve tüketin ve her gün en az 1-2 öğünü sebze yemeklerine ayırın.
Diyet »
Susuzluk hissetmeseniz bile vücudunuzu susuz bırakıyor olabilirsiniz. Hızlı ve yoğun yaşayan şehir insanı ihtiyacı olan günlük su miktarını tüketmiyor. Stres ve yorgunluk arasında susuzluk hissine o kadar alışıyoruz ki, su içmek aklımıza bile gelmiyor.
Sususuzluk gün içinde hissettiğiniz baş ağrısı, ağız kuruması, yorgunluk, kas ağrısı ve uyuşmasının nedeni olabilir. Yeterince sıvı tüketmemek, ihtiyacınız olan günlük su miktarını içmemek bağışıklık sisteminizi zayıflatır, metabolzimanızı yavaşlatır ve odaklanma sorunları yaşamanıza neden olur. Vücudunuzun büyük bir bölümünün sıvılardan oluştuğunu düşünürsek, bu sizi şaşırtmamalı.
Yetişkin erkekler için önerilen günlük su miktarı 3 litre kadardır. Kadınlarda bu miktar 2.2 litre civarında. Bunlar kesin ölçüler değil. Önerilen günlük su miktarı kilonuz, beslenme şekliniz ve yaşam koşullarınıza göre değişiyor.
Su içmek zayıflama sürecisinizi de doğrudan etkiliyor. Su, metabolizmayı canlandırıyor ve sürekli ayakta tutuyor. Elbette 1 bardak su için yağ yakmayı bekleyemezsiniz. Tüm gün sürekli su içerek yağ yakma kapasitenizi arttırabilirsiniz. Özellikle soğuk su daha fazla kalori yakmanıza neden olur çünkü vücud suyu ısıtmak için fazladan enerji kullanır.
Sıvı tüketiminin tek yolu su içmek değil. Günlük su ihtiyacınızın bir kısmını yiyeceklerden karşılayabilirsiniz. Bunun için en ideal yiyecek elbette meyve ve sebzelerdir. Marul, salatalık ve karpuzun su oranı oldukça yüksektir.
Ayrıca tükettiğiniz tuz miktarına dikkat etmeniz gerekiyor. Tuzda bulunan sodyum su tutma özelliğine sahip. Sodyum vücudunuzdaki suyu tutarak ihtiyacınız olan su miktarını yükseltiyor.
Diyet »
3 Günde 4.5 Kilo Diyeti
Acilen zayıflamanız mı gerekiyor? Fazla kilolardan hızla kurtulmak mı istiyorsunuz. Amerikan Kalp Vakfı aşırı kiloları yüzünden kalp ve damar rahatsızlıkları yaşayan hastalar için bu diyeti hazırladı.
Bu diyet ile 3 günde 5 kilo verebilirsiniz. Bazı uzmanlara göre bu kadar hızlı kilo vermek sağlığa zararlı. Bu yüzden bu diyet mutlaka bir uzmana danışıldıktan sonra uygulanmalı. Hızla kilo verdiren bu diyeti uzun süre uygulamamak çok önemli. Oldukça düşük kalori içeren bu diyet uzun süre uygulanırsa çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.
1. Gün
Kahvaltı
Yarım greyfurt
1 dilim tost ekmeÄŸi
2 çorba kaşığı fıstık ezmesi
Şekersiz çay / kahve
Öğle
Yarım porsiyon ton balığı
1 dilim tost ekmeÄŸi
Şekersiz kahve/çay/soda
AkÅŸam
2 dilim et
1 tabak yeşil fasülye
1 küçük elma
1 tabak vanilyalı dondurma (3 top)
2. Gün
Kahvaltı
1 yumurta
Yarım muz
1 dilim tost ekmeÄŸi
Şekersiz çay/kahve
Öğle
1 tabak lor peyniri
3 tuzlu kraker
AkÅŸam
2 sosis
1 tabak brokoli veya karnıbahar
Yarım tabak havuç
Yarım muz
Yarım tabak vanilyalı dondurma (2 top)
3. Gün
Kahvaltı
5 tuzlu kraker
1 dilim cheddar peynir
1 küçük elma
Şekersiz kahve/çay
Öğle
1 katı yumurta
1 dilim tost ekmeÄŸi
AkÅŸam
1 tabak ton balığı
1 tabak karnıbahar
Yarım kavun
Yarım tabak vanilyalı dondurma (2 top)
Diyet »
Posalı Gıdaların Faydaları
Posalı (lifli) gıdalar dengeli beslenme ve diyet için en önemli gıdalar arasında yer alır. Sağlıklı bir vücut için mutlaka tüketmeniz gereken posalı gıdalar ayrıca diyet yapmayı kolaylaştırıyor.
Posalı gıdaların en güzel yanı bol miktarda ve kolay erişilebilir olmaları. Yani diyet yapmak ve dengeli beslenmek için market market gezip büyük paralar ödemeniz gerekmiyor. Mutfağınızda bu gıdalarda çok sayıda zaten mevcut.
Posa insan midesinde daha fazlşa yer kapladığı için daha uzun tok hissetmenizi sağlar. Posanın kalori değeri düşütür. Bu yüzden az kalori tüketip çok doyarsınız. Posalı gıdalar yediğiniz de çok su içerseniz daha da tok hissedersiniz. Bu tip gıdalar bağırsak faaliyetlerini destekler, bağırsakları temizler. Zayıflamak ve sağlıklı olmak için her gün en az 2 öğün yüksek posa oranına sahip gıdalar tüketmeliyiz.
Yeterince posa tüketmemek bazı sağlık sorunlarına neden olabilir. Yapılan araştırmalara göre bağırsak hastalıkları ve az posa tüketimi arasında doğrudan bir ilişki bulunmaktadır.
Türk mutfağında en fazla posaya sahip gıdalardan biri fasulyedir. Kurubaklagiller genellikle posa açısından zengindir. Nohut, mercimek gibi yemekler az yağlı, az tuzlu ve etsiz yapılırsa iyi bir diyet yemeği olabilir.
Yemek aralarında veya geceleri dayanamayıp atıştırmalık birşeyler yemek istediğinizde posalı gıdaları seçin. Mesela elmanın posa oranı yüksektir. Ayrıca patlamış mısır düşük kalori oranı ve glisemik indeksi düşük, posa oranı yüksektir. Yani kan şekerinizi hızla yükseltmez ve sizi uzun süre tok tutar.