1400 Kalori Diyet Listesi
1. Gün
Kahvaltı: 1 bardak meyve suyu (şekersiz), 2 ince dilim light dil peynirden tost
Ara Öğün: 1 adet elma
Öğle: Yarım porsiyon yağsız döner, 1 bardak ayran ve salata
Ara öğün: 1 avuç kayısı (taze)
Akşam: 200 gram tavuk ızgara, 1 tabak salata
2. Gün
Kahvaltı: 1 ince dilim jambon, yeşil biber ve domates, 2 adet tam tahıllı ekmek, şekersiz yeşil çay.
Ara Öğün: 1 adet şeftali
Öğle: İki yumurtalı menemen, 2 dilim tam tahıllı ekmek ve salata.
Ara öğün: 1 adet elma
Akşam: 2 ince dilim bonfile, haşlanmış brokoli, 1 tabak salata
3. Gün
Kahvaltı: Şekersiz çay, 30 gram light peynir, 25 gram kepek ekmeği, domates ve salatalık
Ara öğün: 1 avuç mısır gevreği
Öğle: 4 adet ızgara köfte, 1 tabak salata
Ara öğün: 50 gram (yarım) muz
Akşam: Izgara ya da fırında balık, yeşil salata, 2 parça siyah (bitter) çikolata
4. Gün
Kahvaltı: 1 kase müsli, light süt, şekersiz.
Ara öğün: Yarım simit.
Öğle: Izgara tavuklu salata
Ara öğün: 1 dilim kavun
Akşam: Ispanak, 1 kase light yoğurt, 1 dilim tam tahıllı ekmek.
5. Gün
Kahvaltı: Şekersiz yeşil çay, 2 dilim tam tahıllı ekmek, 30 gram light kaşar peyniri, domates, salatalık. 1 tatlı kaşığı reçel.
Ara öğün: 1 adte havuç
Öğle: 1 kase çorba, 1 tabak kurubaklagil yemeği.
Ara öğün: 1 adet elma
Akşam: 3 kalem pirzola, 1 kase bulgur pilavı, salata.
6. Gün
Kahvaltı:1 bardak şekersiz meyve suyu, 1 adet poğaça, domates, yeşil biber
Ara öğün: 1 avuç üzüm (taze)
Öğle: Zeytinyağlı ve sirkeli salata, 2 adet grisin.
Ara öğün: 100 gram light yoğurt
AkÅŸam: 2 ince dilim (200 gram) bonfile, salata
7. Gün
Kahvaltı: Şekersiz çay, 2 adet sosis ızgara, 25 gram kepek ekmeği, domates ve salatalık
Ara öğün: 1 adet şeftali
Öğle: Yarım ekmek döner, 1 bardak ayran.
Ara öğün: 1 adet elma
AkÅŸam: 1 tabak kepekli makarna, salata.
Tutmayın beni... Yorum yazcam.