1600 Kalorilik Diyet Listesi | Diyet, diyet listesi, zayıflama, kilo verme, kilo alma

1600 Kalorilik Diyet Listesi

1. Gün

Sabah: 1,5 kibrit kutusu beyaz peynir , salatalık , domates, 2 dilim tam tahıllı ekmek, çay veya kahve (şekersiz)

Ara Öğün: Ev yapımı veya hazır meyveli yoğurt, diyet (şeker ilavesiz)

Öğle: Izagara tavuklu salata, 1 bardak şeker ilavesiz meyve suyu

Ara Öğün: 2 adet etimek, çay veya kahve

Akşam: Zeytinyağlı brokoli yemeği, 2 dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğün: 150 gr taze meyve

2.Gün

Sabah: 1 kibrit kutusu beyaz peynir, haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 1 dilim  tam tahıllı, 2 dilim tam tahıllı ekmek, çay veya kahve (şekersiz)

Ara Öğün: 2 adet kepekli galeta

Öğle: Zeytinyağlı ıspanak, ayran veya soda , havuçlu salata (yağsız),

Ara Öğün: 150 gr taze meyve

Akşam : Lahana çorbası, Izgara et

Ara Öğün: Ev yapımı veya hazır meyveli yoğurt, (şeker ilavesiz)

3.Gün

Sabah : 2 dilim tam tahıllı ekmek, üstüne birer tatlı kaşığı kadar fıstık ezmesi, dilerseniz salatalık, çay veya kahve (şekersiz)

Ara Öğün : 100 gr meyve

Öğle: 1 porsiyon kepekli makarna (yağsız), havuçlu salata (yağsız), çay veya kahve (şekersiz)

Ara Öğün: Haşlanmış sebze (örn: brokoli)

Akşam: Fırında balık, sebze ilaveli

Ara Öğün : 150 gr meyve

4.Gün

Sabah: Diyet sütle hazırlanmış müsli (şeker ilavesiz), 1 bardak üzüm suyu (şeker ilavesiz)

Ara Öğün: 150 gr meyve

Öğle: Izgara tavuk, çok az zeytinyağı ile hazırlanmış salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğün: Ev yapımı veya hazır meyveli yoğurt, diyet (şeker ilavesiz)

Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği, çok az diyet yoğurt, havuçlu salata (yağsız)

Ara Öğün: 150 gr meyve

5.GÜN

Sabah: 3 dilim hindi / tavuk jambon,  1 dilim tam tahıllı ekmek, çay veya kahve (şekersiz)

Ara Öğün: Ev yapımı veya hazır meyveli yoğurt, diyet (şeker ilavesiz)

Öğle: Izgara tavuklu salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 bardak üzüm suyu, şeker ilavesiz.

Ara Öğün: 3 dilim etimek, çay veya kahve (şekersiz)

Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği, yağsız salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğün: 100 gr meyve

6.Gün

Sabah : Diyet sütle hazırlanmış müsli (şeker ilavesiz), 1 bardak üzüm suyu (şeker ilavesiz)

Ara Öğün: 2 adet kepekli galeta

Öğle: Kepekli makarna (yağsız), çok az zeytinyağlı salata, çay veya kahve (şekersiz)

Ara Öğün: Ev yapımı veya hazır meyveli yoğurt, diyet (şeker ilavesiz)

Akşam: Izgara kırmızı et, yağsız salata

Ara Öğün: 150 gr meyve

7.Gün

Sabah: 1,5 kibrit kutusu beyaz peynir , salatalık , domates, 2 dilim tam tahıllı ekmek, çay veya kahve (şekersiz)

Ara Öğün: 2 adet kepekli galeta

Öğle : Zeytinyağlı ıspanak, havuç salatası (yağsız), çay veya kahve (şekersiz)

Ara Öğün: Ev yapımı veya hazır meyveli yoğurt, diyet (şeker ilavesiz)

Akşam: Fırında balık (sebze ilaveli), çok az zeytinyağlı salata

Ara Öğün: 150 gr meyve

1600 Kalorilik Diyet Listesi yazısına ait etiketler : , , , , , ,
1600 Kalorilik Diyet Listesi yazısında telif haklarına ve yasalara aykırı bir bilgi veya link bulunuyorsa lütfen buradan iletişime geçiniz. Tarih: 31 Mar 2011/ Son Duzenleme: 13.Oca.2012

Benzer Yazılar

9 Comments »

  • zeynep öykü demiş ki:

    ben lise öğrencisiyim. 1.60 boyundayım ve 70 kiloyum. okulda olduğum için öğle yemeğinde ne yiyeceğimi bilmiyorum. okulda tost,pizza,şinitzel,köfte ekmek var. sizce hangisini yemeliyim? bir de günde kaç dakika spor yapacağım bu diyetin yanında ?

  • buse altın demiş ki:

    bn buse 14 yaşındayım 80 kilodayım hangı dıyetlerı uygulamam lazım zayıflamayı çokk istiyorum hangı sporları yapmam lazım lufven cevap verırsenız sevınırım

  • elif şahin demiş ki:

    Ben elif 16 yaşındayım lise öğrencisiyim 67 kiloyum kilolarımdan çok sıkıldım bana yardım edin bana uygun bir diyet menüsünü gönderirmisiniz şimdiden teşekkürlerimi sunarım.

  • elif bieber demiş ki:

    ben 14 yaşındayım 50 kiloyum zayıflamam lazım ne yapabilirim

  • sema barış demiş ki:

    ben 26 yasındayım boyum 160 doğumdan önce 45 kiloydum doğumdan sonra 56 kiloya yüksseldim eski kiloma dönemiorum diyet menüsü gönderirseniz sevinirim

  • Nermin Gençer demiş ki:

    Merhaba,

    Ben 26 yaşındayım. 1.58 boyunda 68 kiloyum. kilo vermek istiyorum. uygun bir diyet listesi yollarsanız çok sevinirim.

    Teşekkürler…

  • cansu yrtr demiş ki:

    meraba ben 14 yaşındayım 1.60 cm boyundayım.. 60 kiloyum zayıflamak istiyorum bana hangi diyetlerii önerirsiniz…

  • özlem aşir demiş ki:

    Ben 18 yaşındayım ve bundan 6 ay önce 66 kiloydum 4.5 ayda 16 kilo verdim ve halen koruyorum ama diyetisyene gittim 20 yaşından küçük özellikle 14-15 yaşındaki gençlere kesinlikle ağır diyetler tavsiye etmiyorlar en az günde 2000 kalori almanız gerekiyor. zayıflayacağım derken hormonlar bozulup büyüme durabilir. kilo vermeye karar vermek güzel fakat bunu buraya yazmak yerine lütfen diyetisyene gidin hırsta yaparsanız kilo vermek hiç zor değil özellikle buse altın arkadaşımız üzgünüm ama obezite olabilirsin kesinlikle doktor yardımı alman gerekir. bende liseye giderken verdim kilolarımı ve her gün her teneffüs bir şey yiyen ben kantine adım atmadım doktorumun tavsiyesi ile evden özellikle beyaz peynirli tost götürdüm yanına da meyve suyu değil ayran veya süt almamı söyledi ve başarılıda oldu beyaz peynir sevilmiosa ton balığı, tavuk konulabilir kepek veya tam buğday ekmeğine tabi. ama illa kantinden yenilecekse ızgara ise köfte veya şinitsel yenebilir arada bende bunları yedim ama rus salatası, ketçep ve mayonezsiz.

  • elif yılmaz demiş ki:

    ben 15 yaşındayım bir hafta önce diyetisyene gittim ve şimdi ikiye yaklaşık kilo verdim

Tutmayın beni... Yorum yazcam.

Yorum ekleye bilir yada yazı için geri bildirim gönderebilirsiniz..Bu yazı için yorumlarına abone ol: subscribe to these comments RSS.

 

Yorum içerisinde kullanabileceğiniz Html tagları :
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Yazıya yorum yazdığınızda yorumunuzun hemen yanında bir Gravatarınız yayınlanacaktır.