Atkins diyeti

Dünyanın en ünlü Diyetlerinden Atkins diyeti 70′li yıllarda ortaya çıktı, milyonlarca kiÅŸi Atkins diyetiyle kilo verdi, fakat birçoÄŸu bu kiloları geri aldı, sizlere sorunsuz Atkins diyeti.Atkins diyetini ilk uygulayanlar arasında ilk olarak ünlü isimlerden Jennifer Aniston ve Renee Zellweger uyguladı ve bu ÅŸekilde diyet gündem yaratmaya baÅŸladı.Ama bu diyetin bir sorunu bulunmakta bu ise diyetin et ve yaÄŸ odaklı olması, saÄŸlık uzmanları bu konuda birçok tartışma yaptı.

Bu tartışmalar sonrasında sağlık uzmanları birçok bayan üzerinde yaptığı incelemeler ve uygulamalar sonrası Atkins diyetini daha sağlıklı bir şekilde yenilediler.

Yeni Atkins diyetinde öncelikli ağırlık meyve ve sebze üzerine verildi.Bu diyeti uygulayan insanlar amaçlarına ulaÅŸtı, ve karşılıklarını aldılar.Atkins diyetinin en güzel yanlarından birisi ise etkisini sadece birkaç hafta içinde göstermesi…

İlk Atkins diyetinde protein ağırlığı fazlaydı, sınırsız protein alımı vardı, diyet buna karışmıyordu.Fakat yeni diyetde yemeklerde en az 113 gr en fazla 170 gr olarak belirlendi.
Bu diyette sebze yemek tamamen serbest, buda Vejeteryan kişilerin bu diyeti uygulamasını sağlıyor.Çünkü et odaklı bir diyet olmaktan çıkıyor..

Atkins diyetinizi kendi metabolizma hızına göre ayarlayabilirsiniz.

Atkins diyeti sonrası dikkat edilmesi gerekenler ;
- Diyet sonrası alkol alımı en az 2 hafta sonra olmalıdır.
- Çilek ve baklagil de aynı şekilde en az 2 hafta sonra alınmalıdır, bu süre geçmeden alınmasını tavsiye etmiyoruz.

Bu diyet ile amaçlanan karbonhidrat tüketimini arttırmak, yemek seçiminde saÄŸlıklı besinler alarak zayıflayabiliyorsunuz…

Diyete başlarken yapmanız gereken en çok tüketmeniz gereken yiyeceklerle diyete başlamanız, zamanla ise beğendiğiniz yemekler listeye eklenilebilir.

Peki bunlar nelerdir ?

1. Karbonhidrat’ın önemli bir faktör olduÄŸunu söylemiÅŸtik, karbonhidrat tüketimini arttıracağız Atkins diyetinde, bu nedenle alacağımız sebzelerin düşük karbonhidrat deÄŸerine sahip olması gerekiyor.
2. Günük yemek sırasında yine aynı şekilde karbonhidrat oranı düşük yemekler alınmalı, yağ oranı yemeklerde yüksek olmalıdır..
3. Vişe, kiraz ve çilek bulunması önerilen meyvelerdendir.
4. Birçok faydası bulunan Domates.
5. Meyve, baklagiller ve tahıl ürünleri.

Atkins Diyet listesi :

Bu diyetin başlangıcında proteinler yediğiniz yemeklerle birlikte tüketilmelidir..

1.Hafta diyet programı:

Kahvaltıda : Kızarmış yumurta ( 2 adet )

Ara öğün : Salatalık dilimleri ( 1 fincan kadar ) ve 2 dilim çedar peyniri.

Öğlen: Yeşil salata ile karıştırılmış 1 kutu ton balığı

Atıştırmalık: Fırında kızarmış hindi dilimleri

Akşam: Mantarlı hamburger köftesi, 2 dilim çedar peyniri ve 2 bardak yeşil salata

2 hafta sonra yavaş bir şekilde günlük karbonhidrat alımınızı yükseltebilirsiniz.

Kahvaltı: 2 yumurtalı omlet, rendelenmiş peynir ve 1 tane portakal

Atıştırmalık: 50gr ceviz 110 gr domates suyu

Öğlen: Soslu kızarmış tavuk, karışık salata, 2 tane havuç, bir kap tatlı mısır

Atıştırmalık: 1 tane kayısı ve peynir

Akşam: Kuzu kebap, 1 fincan düşük karbonhidratlı makarna, 1 fincan bürüksel lahanası, 1 tane salata soslu havuç

Yemeniz serbest olan bazı tatlı önerileri

Çikolatalı puding
1 yemek kaşığı krema, 1 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu ve biraz vanilya esansı.

Ahududulu dondurulmuÅŸ krema
Şekersiz jöleyi buzdolabına koyun ve üzerine bir top dondurma koyun.

Vanilya
Sütün içine düşük karbonhidratlı vanilya tozu katın. Bir top dondurma ekledikten sonra karıştırın. Gerekirse tatlandırıcı koyun.