Ramazan diyeti
Ramazan ayında diyet yapmayı düşünen kişiler Ramazan diyeti ile hem beslenmelerine dikkat ederek hemde ramazan ayında diyet listesini uygulayarak kilo verebilirler.Öncelikle vücudunuzu Ramazana hazırlamalısınız !
Vücudunuzun oruç için hazırlanması ve sıcaklar da dikkate alınarak bir beslenme programı hazırlanmalıdır.
Ramazan ayının yaklaştığı şu günlerde güne mutlaka kahvaltı ile başlayın, öğle yemeğinde 2 dilim kepek ekmeği ile zeytinyağlı sebze yemekleri , yoğurt çorbası gibi soğuk içilen çorbalar ve yoğurt ya da ayran tüketilmeli , çeşitli meyveler yenilerek vücut direnci arttırılmalı; akşam yemeğinde ise 2 dilim kepek ekmeği ile ızgara ya da haşlanmış et yemekleri ya da bulgur pilavı gibi proteinli yemekler yenilmeli, mevsim salataları tercih edilmelidir.
Özellikle yağlı hamur işlerinden , kızartmalardan uzak durulmalıdır. Ramazan ayında susuzluğa dayanabilmek için vücudun buna şimdiden alıştırılması düşüncesiyle su miktarının azaltılması son derece yanlıştır. İnsan vücudunun su depolama özelliği bulunmamakta, içilen su günlük olarak atılmaktadır. Vücut ısısının dengelenmesi için hafif soğuk sıvı alınmalıdır. Su kaybını arttırdığı için fazla çay tüketilmemelidir. Günde 8 bardak sıvı alınmalı ve yaz ayının vazgeçilmezi dondurma ihmal edilmemelidir.
Ramazan ayında diyet ve oruç
Ramazan ayı boyunca ise tuz miktarına dikkat edilmeli , vücutta su tutulmasına neden olduğu için mümkün olduğu kadar azaltılmalıdır.
Peki ya Ramazanda diyetiniz nasıl olmalıdır ?
Ramazan diyetinde Sahur için uygulanması gerekilen liste :
- 2 dilim kepekli light tost ekmeÄŸi , ince 1 dilim peynir.
- 2 dilim kepek ekmeği , domates , salatalık , maydanoz , ayran veya süt.
- 1 dilim kepek ekmek , 1 porsiyon sebze yemeÄŸi, 1 kase light yoÄŸurt .
- 1 porsiyon az yağlı börek, ayran.
- 1 porsiyon peynirli makarna , 1 kase yoÄŸurt.
- 1 tabak pilav , 1 bardak komposto.
- Haşlanmış yumurta , biber ve patatesle harmanlanmış salata, çay.
Ramazan diyetinde İftar için uygulanması gerekilen liste :
- 1 bardak su ile orucunuzu açın
- 1 dilim pide biraz peynir
- zeytin ardından 1 kase çorba
- Bunu her akşam iftar saatinde mutlaka uygulayın.
Ramazan diyetinde akşam yemeğinde uygulanılması gerekilenler :
- 2 dilim kepek ekmeği, etli yada zeytinyağlı sebze yemeği, yoğurt.
- 2 dilim kepek ekmek, ızgara tavuk , et yada köfte , salata.
- 2 dilim kepek ekmek , yumurtalı menemen 1 kase yoğurt.
- 2 dilim kepek ekmek , ıspanaklı omlet , ayran.
- 1 dilim kepek ekmek , 1 porsiyon barbunya, mercimek , nohut , kuru fasulye gibi baklagillerden bir yemeğin yanına bol yeşillikli salata.
- 1 porsiyon etli kuru fasulye , 1 porsiyon bulgur pilavı, 1 kase güllaç.
- 1 porsiyon kabak , biber yada patlıcan dolması , 1 porsiyon yağsız yoğurt.
- 1 porsiyon ızgara köfte, 1 kase yoğurt, 1 kase muhallebi.
- 1 porsiyon kıymalı ıspanak , 1 kase yağsız yoğurt.
- –1 porsiyon lahana sarması , yoÄŸurt.
- Izgara tavuk , 2 adet haşlanmış patates, 1 kase yoğurt.
Yemeklerden 2 saat sonra 1 porsiyon meyve.
Ramazan diyeti razaman ayı boyunca iftar ve sahur yemeklerinde bol sıvı tüketmeye özen gösterin. İftardan hemen sonra çay yada kahve içmek oldukça zararlıdır. Yemekten en az 15-20 dk. sonra içerseniz besinlerdeki vitaminleri almış olur, hemen içerseniz vitaminlerin ölmesine sebep olursunuz. Yemeğin üzerine hemen yenilen meyve ise alkol etkisi oluşturarak vücuda zarar verir. Tüm bunları dikkate alırsanız Ramazan ayı boyunca 5 – 6 kilo zayıflamanız mümkündür.
Aslında doyurucu bir diyet her evde de bulunabilcek malzemeler geriye sadece azmetmek ve uygulamak kalıyor.
Bence ramazanda diyet ugulanmamalı sadece yediklerimizin ölçüsünü kaçırmayalım yeter bence. Çünkü bu ayıında kendine göre bir özelliği var herkes itinayla sofralar hazırlıyor eş dost ahbaplar çağırılıyor, misafirliğe gidiyorsunuz ev sahibine ben onu yemem ya da yiyemem demek gerçekten kabalık olur yiyin ama ölçüsünde yiyin yeterli olur.
GERÇEKTEN UYGULANMASI GEREKEN PÜF NOKTALAR VERİLMİŞ. DİKKAT EDİLMESİNDE YARAR VAR.
bence ramazanda herşeyden yiyp kilomuzu kontrol altında tutabiliriz sonuçta ramazan ayı özel bi ay
bakalım ramazandan sonra nasıl besleneceğiz vücudumuz oruca alışmışken..
ben ramazanda tam 7 kilo verdim.
bence ramazanda düşük kalori inanalımaz faydalı
saygılar
Tutmayın beni... Yorum yazcam.
Kategoriler
Bugün Okunanlar
Sık Arama Kelimeleri
Son Arama Kelimeleri
En Beğenilen Yazılar
Etiket Bulutu
Ahmet Maranki beslenme Dengeli Beslenme Diyet diyeti diyetler diyet listeleri Diyet Listesi Diyet Programları diyet programı diyet önerileri egzersiz ender saraç Ender Saraç Diyeti Faydaları göbek eritme hızlı diyetler incelme kalp krizi kanser kemik erimesi kilooo kilo verme kilo vermek kolesterol metabolizma Rejim rejimler sağlık sağlıklı beslenme Taylan Kümeli yağ yakma yüksek tansiyon zayiflamakk Zayıflama zayıflamak zayıflama yolları zayıflama yöntemleri Zayıflama Çayı zayıflama önerileri zayıflama ürünleri özel diyetler ünlü diyetleri şifalı bitkiler şok diyetYüksek Ziyaretçili Sayfalar
Diyet Makaleleri
Cevaplanan Diyet Konuları