Ramazana özel diyet önerileri
Oruç ayında beslenme şeklinin , öğün saatlerinin değişmesi  ve hareketin azalması sebebiyle kilo alımı artmaktadır. Razamanda bu diyet önerilerine uymanız sizin kilo vermenize yardımcı olacaktır.Genelde 3 öğün yenilen yemek miktarı Ramazan ayıyla birlikte 2 öğüne düşer ve ekmek , makarna, pilav , hamur işleri , tatlılar,  et ürünleri tüketimi artar. Yani yemek düzeni tamamen değişir. Bir günde almanız gereken besin öğelerini iftar ve sahura bölerek hatta ara öğünler oluşturarak fazla kilolarınızı vermeye Ramazan ayında da devam edebilirsiniz.
Ramazanda beslenmek önemli bir yer tutar, ramazanda dengeli beslenme kişnin daha kolay oruc tutmasını sağlar.İftarda ağır yiyeceklerle boş mideyi birden bire doldurmak başta midede ağırlık , bulantı , gaz gibi rahatsızlıklara yol açar. İftarda fazla yiyip sahura kalkmamak ise başlıca yapılan hatadır. Sahura kalkmamak mideyi zorlar.
İftar yemeğine su ve iftariyeliklerle başlamak , sonrasında muhakkak 1 kase çorba içmek , biraz ara verip sebze ya da ızgara edilmiş et , yoğurt ve salatayla devam etmek sahura kadar ise meyve yiyip su içmek sindirimi kolaylaştırır ve sizi sahura hazırlar.
Sahurda beslenirken ise 2-3 dilim ekmek  , çay , peynir, domates,salatalık , reçel , bal gibi kahvaltı türüyle beslenmek en güzeli. Aşırıya kaçıp mideyi yormamak kaydıyla makarna, börek pilav , komposto da tüketilebilir. Çay susuzluğu gidericidir , sahurda içilmesi faydalıdır. Ama fazla tüketimi su kaybına yol açarak rahatsızlık verir.
Ramazan için Diyet Önerileri :
Sahur için : –4 dilim ekmek , ince 1 dilim peynir , 5-6 adet zeytin, domates, salatalık , 1-2 bardak çay.
–3 yumurta ile yapılmış sebzeli menemen, çay veya kahve.
–Ya da 1 porsiyon makarna, beyaz veya kırmızı et , 1 kase komposto.
Ä°ftar için : –1 kase çorba 2-3 dilim ekmek , 1 porsiyon et, balık veya tavuk , salata.
–1 kase çorba , iftariyelik , 1 porsiyon sebze yemeÄŸi, 1 kase yoÄŸurt.
–Ya da 1 kase çorba , 1 porsiyon tavuk ya da et, 1 porsiyon pilav ya da makarna 1 kase komposto.
Ramazan ayında tatlıya olan ihtiyacınız artabilir. YaÄŸlı ,ağır tatlılar yerine komposto, hoÅŸaf veya sütlü tatlılar yiyebilirsiniz. Günde en az 2 porsiyon meyve yiyerek de  tatlı ihtiyacınızı giderebilirsiniz.Ramazanda diyet yapmak siteyenler Ramazan diyeti‘ni uygulayabilirler.
Ramazanda yediklerimize daha çok dikkat etmemiz gerekiyor ve sahura kalkıp yemek yememizde çok önemli vücut direnci için bu diyet öneriside gayet doyurucu ve besleyici görünüyor.
Ramazanda bitti bakalım vücudumuz bu duruma nasıl alışacak?
Tutmayın beni... Yorum yazcam.
Kategoriler
Bugün Okunanlar
Sık Arama Kelimeleri
Son Arama Kelimeleri
En Beğenilen Yazılar
Etiket Bulutu
Ahmet Maranki beslenme Dengeli Beslenme Diyet diyeti diyetler diyet listeleri Diyet Listesi Diyet Programları diyet programı diyet önerileri egzersiz ender saraç Ender Saraç Diyeti Faydaları göbek eritme hızlı diyetler incelme kalp krizi kanser kemik erimesi kilooo kilo verme kilo vermek kolesterol metabolizma Rejim rejimler sağlık sağlıklı beslenme Taylan Kümeli yağ yakma yüksek tansiyon zayiflamakk Zayıflama zayıflamak zayıflama yolları zayıflama yöntemleri Zayıflama Çayı zayıflama önerileri zayıflama ürünleri özel diyetler ünlü diyetleri şifalı bitkiler şok diyet