Zone Diyeti
Zone diyeti fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için alternatif bir diyet. Beslenme uzmanı Dr. Barry Sears’ın geliÅŸtirdiÄŸi bu diyet, aç kalmadan ve saÄŸlığınızı bozmadan zayıflatmayı amaçlamaktadır.
Zone diyetinde ‘ yediÄŸiniz yemeÄŸin, aldığınız ilaç kadar önemli olduÄŸu ‘ düşüncesi önem kazanıyor.
Yiyecekler, ensülin oranını kontrol etmek için yararlı ilaçlar olarak görülüyor. Elma da makarna gibi karbonhidratdır diyen Sears, “Vücudunuzu kandırmak, açlık hissini bastırmak aslında çok kolay, ensülininizi dengede tuttuÄŸunuzda bunu baÅŸarırsınız.
Bu da vücudunuzdaki protein, karbonhidrat, yaÄŸ dengesini saÄŸlamakla olur” diyor.
Ana kurallar
Su sizin en iyi dostunuzdur.
Şeker sizin düşmanınızdır!
Avuç içi büyüklüğünde protein yemeniz grekiyor, daha büyük olmamalı.
YediÄŸiniz her bir tabağın 3′te 2′si karbonhidrat, 3′te 1′i protein olmalı.
Makarna, ekmek, pilav, patates, unlular, muz, üzüm kesinlikle yasak.
Yağ yakmak için mutlaka sınırlı da olsa yağ almanız şart.
Zeytinyağı ve balıktaki yağ tercihiniz olmalı.
Aç kalmanız kesinlikle yasak.
Uyandıktan en geç 1 saat sonra kahvaltı yapmanız gerekiyor
Kahvaltıdan 5 saat sonra ise öğle yemeği yenecek.
Öğle yemeğinden en geç 5 saat sonra akşam üstü atıştırması.
Akşam üstü atıştırmasından 3 saat sonra da hafif bir akşam yemeği.
Egzersiz yapmak çok önemli.
Zone mönüsü hazırlarken
Tabağınızı 3′e bölün.
3 eÅŸit bölümden 2′sine karbonhidratlı yiyecekler koyacaksınız.
(Karbonhidratlı yiyecekler: Çiğ ya da haşlanmış sebze, meyve. Karbonhidratı pilav ve makarnadan değil, mısır ve havuç dışındaki sebzelerden almalısınız)
1. bölüme ise proteinleri dizin.
(Proteinler: Derisi alınmış tavuk, hindi, balık, yağsız et, yumurta beyazı ve az yağlı süt ürünleri)
Bu tabağa bir miktar da doymamış yağ katarsanız bir Zone mönüsü elde etmiş olursunuz. (Zeytinyağı ve balıkyağı)
Çok kuralcı bir diyet ama aç kalmayacak olmamız güzel makarnanın yasak olması çok kötü:(
Tutmayın beni... Yorum yazcam.