Egzersiz İle Fazla Kiloları Atın
Egzersiz İle Fazla Kiloları Atın
Spor salonuna gitmek zor ve masraflı mı geliyor? Basit bir kardiyo aletiyle evde, spor salonuna gitmeden fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Koşu bandı, eliptik bisiklet gibi kardiyo aletlerini verimli bir şekilde kullanamıyorsanız, bu yazı tam size göre.
Koşu Bandı
Ev tipi kardiyo aletleri arasında en çok kalori yakmanızı sağlayan spor aleti koşu bandıdır. Koşu bandıyla düzenli egzersiz yaparak bol miktarda kalori yakıp zayıflayabilirsiniz.
ï€ BaÅŸlangıç için eÄŸim ayarını 0′da tutun. Hız için de rahat bir tempo seçin.
ï€ 1 dakika boyunca 15 saniyede bir eÄŸim ayarını bir derece arttırın.
ï€ 1 dakika boyunca her 15 saniyede bir eÄŸim ayarını bir derece azaltın.
ï€ 3 dakika boyunca aynı tempoda koÅŸun.
ï€ Tüm bunları 30 dakika boyunca tekrarlayın.
ï€ Yakılan yaklaşık kalori miktarı: 300 (yaklaşık 65kg olan birisi için)
Eliptik Bisiklet
Eliptik bisiklet aynı anda hem üst hemde alt kas gruplarınızı çalıştırdığı için tüm kaslarınızı harekete geçirir. Eliptik hareket düz koşudan daha eğlenceli olduğu için koşu bandını monoton bulanlar eliptik bisikletle daha keyifli bir egzersiz yapabilirler.
ï€ Eliptik bisikletinizin manuel program özelliÄŸini kullanın ve antrenman süresini 30 dakika olarak ayarlayıp kendinize makul bir tempo seçin.
ï€ 6 dakika boyunca orta zorluk seviyesinde çalışın.,
ï€ 2 dakika boyunca 30 saniyede bir zorluk seviyesini veya pedal direncini 1 kademe arttırın.
ï€ 2 dakika boyunca zorluk seviyesini veya pedal direncini rahat tempoya çekin.
ï€ 6 dakika boyunca zorluk seviyesini veya pedalları orta seviyeye getirip eliptik hareketi tersine doÄŸru yapmaya baÅŸlayın.
ï€ Tüm bunları 30 dakika boyunca tekrarlayın.
ï€ Yakılan yaklaşık kalori miktarı: 250-300 (yaklaşık 65kg olan birisi için)
Bisiklet
Evinizde veya spor salonunda spor yapmaktansa dışarı çıkıp açık havada spor yapmayı tercih edebilirsiniz. Eğer rahat rahat bisiklete binebileceğiniz bir yer bulacak kadar şanslıysanız aşağıda size vereceğimiz basit egzersiz planıyla hem güzel bir gezinti yağıp hem de bol miktarda kalori yakabilirsiniz.
ï€ 5 dakika boyunca normal tempoda ilerleyin.
ï€ 5 dakika boyunca temponuzu hızlandırın ve stabil tutun.
ï€ 5 dakika boyunca 30 saniyede bir temponuzu azar azar düşürün.
ï€ 5 dakika boyunca rahat tempoda ilerleyin.
ï€ 5 dakika boyunca önce en hızlı temponuza ulaşın ve ardından 30 saniyede bir temponuzu azar azar düşürün.
ï€ 5 dakika boyunca dakikada bir temponuzu arttırın.
ï€ Yakılan yaklaşık kalori miktarı: 245 (yaklaşık 65kg olan birisi için)
Bu egzersiz planlarını başka spor aletlerine de uygulayabilirsiniz. Örneğin bisiklet için uygulanan planı evinizde kondisyon bisikletiyle de deneyebilirsiniz.
Tutmayın beni... Yorum yazcam.