Porsiyon Kontrolü
Kilo almanınızın önemli nedenlerinden biri de ihtiyacınızdan fazla yemektir. Yediğiniz yiyeceklerin porisyonuna dikkat etmezseniz, bir süre sonra önünüze ne konursa bitirmeye başlarsınız.
Satın aldığınız yiyeceklerin paketlerinde besin değerleri tablosu bulunur. Bu tabloları okumayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Bu şekilde ne kadar kalori aldığınızı, yediğiniz yiyecekte ne kadar protein, karbonhidrat, yağ ve şeker olduğunu görebilirsiniz.
Restoranda veya evde yemek yerken ihtiyacınızdan fazlasını yiyip bunu alışkanlık haline getirmemek için dikkat etmeniz birkaç küçük nokta var. Size göstereceğimiz pratik önlemlerle daha kolay kilo kontrolu yapabilir, diyetinizi bozmadan zayıflayabilirsiniz.
-        Restoranda yemek yerken kalanları paket yaptırmaktan çekinmeyin. Çekindiğiniz zaman alacağınız fazla kiloların vücudunuza nasıl yansıdığını düşünün.
-        Televizyon veya bilgisayar başında atıştırmayı hepimiz severiz. Bunu yaparken yediğiniz abur cuburu paketiyle değil de makul boyutlarda bir tabak kullanarak yiyin. Aynı şekilde içtiğiniz meşrubatı şişesiyle taşımayın, bir bardakla yetinmeyi bilin.
-        Porsiyon kontrolünde tabak ve bardakların etkisi çok büyüktür. Hangi yemeği yerseniz yiyin, büyük tabak kullanmamaya çalışın. Bunu alışkanlık haline getirirseniz aldığınız kalori miktarını azaltırsınız.
-        Meşrubat içerken evdeki en büyük bardakları tercih etmeyin. İçtiğiniz meşrubat şekerliyse normal boyutta bir su bardağı kullanın ve sadece 1 bardak için.
-        Yemekleri masaya getirirken tencereleri mutfakta bırakın, tabaklara servis yaparak masaya götürün. Yanı başınızda duran tencere veya tabağınızla temas halindeki tepsiler 2. porsiyonu yemeniz için sizi teşvik ederler.
-        Aşırı yemenin önüne geçmek için yemeklerinize hafif bir çorba veya bol yeşillikli bir salatayla başlayın. Böylece açlığınız biraz yatışır ve dünyanın son günüymüş gibi yemek yemezsiniz.
Tutmayın beni... Yorum yazcam.