Sebzeler dengeli beslenmenin büyük bir parçasını oluşturuyor. Uzmanlar günde en az 1 öğün sebze yemeği ve salata yemeniz gerektiğini söylüyor. Sebze yemenin en pratik yolu olan salatalar kolay hazırlanan ve hızlı tüketime uygun pratik yiyecekler. Önerilerimizi uygulayarak salatalarınzıı daha besleyici bir hale getirebilirsiniz.
Öncelikle salata hazırlarken geleneksel düşünmeyin. Salatanızı sadece marul ve havuçtan hazırlamak zorunda deÄŸilsiniz. Salatanıza ekleyebileceÄŸiniz onlarca sebze bulunuyor ve bunları çoÄŸu maruldan daha besleyici. Mesela ıspanak moruldan 9 kat daha fazla K vitaminine sahip. Marul yerine salatanıza çiÄŸ veya haÅŸlanmış ıspanak koyarsanız lutein, zeaksantin gibi faydalı besinler …
Aerobik
Haftada 3 gün yalnızca 30 dakika aerobik egzersiz yaparak metbolizmanızı kısa sürde hızlandırabilirsiniz. Aerobik egzersizler kalp atım ritminizi hızlandıran hareketlerdir. Aerobik egzersiz yapmak için belli bir hareket şeması izlemek zorunda değilsiniz. 30 dakika boyunca hızlı yürümek, dans etmek, zıplamak, ip atlamak veya yüzmek aynı etkiyi yaratacaktır.
Et ürünü olarak öncelikle yağsız tavuk, hindi ve balık tercih edin. Kırmızı et tüketimini azaltın ve et yemeklerinde az yağ kullanın. Tavuk ve hindi etinin derisini asla yemeyin. Sosis, sucuk gibi işlenmiş et ürünlerinden uzak durun. Kırmızı et yerine kurubaklagil yemeye çalışın. Kurubaklagiller hem bol protein içerir hem de yüksek lif oranıyla kolesterolü azaltır.
Altı öğün beslenmek diyetisyenlerin ve uzmanların önerdiği bir beslenme yöntemidir. Çok sayıda diyet altı adet öğün içerir. Bunun üçü ana, diğer üçü ara öğünden oluşur. 3 ara öğün genellikle meyve gibi bol lifli (posalı) ve düşük kalorili yiyeceklerle tokluk hissini uzatmak ve metabolizmanızı hızlandırmaya yarar.