Protein Diyeti ve Protein Seçimi
Protein diyetleri son zamanlarda en çok konuşulan diyetlerden. En çok duyduğumuz da Dukan diyeti olmalı. Karbonhidrat diyetlerinin popülerliğini çalan bu diyetler temelde aynı esasa dayanır. Karbonhidrata yer vermeyen bu diyette tüm öğünlerde az yağlı protein kaynakları tercih edilir.
Proteini karbonhidratı depoladığımız gibi depolamayız. Protein kas ve deri oluşumu için vücut tarafından etkin olarak kullanılır. Bu yüzden karbonhidrat gibi vücutta depolanmaz. Ayrıca proteinli gıdaları tüketirken içerdikleri kalorinin bir kısmını yakarız. Karbonhidratlı gıdalarda bu yakılan oran çok düşüktür.
Protein kaynakları
Protein diyetinde seçtiÄŸiniz protein kaynakları büyük önem taşır. Alışıldık protein kaynakları …
Zayıflamak, kilo vermek alınan ve yakılan kalorilerin hesabıyla ilgilidir. Aldığınız kaloriler yaktığınızdan fazlaysa, kilo veremezsiniz. Bunun başka bir yolu, kestirmesi veya mucizesi yoktur. Spor yapmadan zayıflamak da işte bu yüzden tavsiye edilir.
Diyet yapmak tükettiğiniz kalori miktarını azalttığı için işe yarar. Diyet yapmak sizin için zorsa ve spor da yapamıyorsanız, dengeli beslenerek sürekli fit kalabilirsiniz. Gün içinde yediklerinizden kalori eksiltmek için sizin için küçük bir rehber hazırladık.
Bu pratik önerileri uygulayarak günlük tükettiğiniz kalori miktar8ını azaltıp, çok daha hızlı zayıflayabilirsiniz.
- Gün içinde 1 veya 2 bardak sıcak içeceğe şeker koymayın.
- YemeÄŸinizin yanına aldığınız ekmeklerden …
Hipertansiyon hastaları için beslenme ve diyet ayrı bir önem taşır. Öncelikle kilonuzu korumalı ve fazla kilolardan kurtulmalısınız. Aşırı kilo artışında kolestorel ve tansiyon yükselir ve tehlikeli durumlara neden olabilir.
Diyetinize tuzlu yiyecekleri sokmayın. Tuz damarların büzülmesine neden olur ve kan akışında ciddi değişikliklere neden olur. Konserveler, turşular, hazır gıdalar ve bazı kuruyemişler yüksek oranda tuz içerir. Bazı yemekleri tuzsuz da pişirebilirsiniz. Limon, baharat, soğan gibi besinler tatları ile tuzsuz yemekleri dengeler.
Vitamin ve mineral açısından zengin yiyecekleri her gün tüketmelisiniz. Vücudunuz ihtiyaç duyduÄŸu mineral ve vitaminleri almazsa kan basıncında deÄŸiÅŸiklikler meydana …