Kilo almak için öneriler
Diyet yaşının 12-13′lere düştüğü günümüzde büyüme çağındaki genç nüfus tehdit altında. Ama kilo alırken de bilinçli olmak ÅŸart!
‘Azı karar çoÄŸu zarar’ ilkesi beslenmemizde olduÄŸu kadar kilo kontrolünde de oldukça geçerlidir. Herkesin; yaÅŸ, cinsiyet, boy, mevcut ağırlık, fizyolojik, psikolojik, çevresel, biyokimyasal bulgular gibi kiÅŸisel parametreleri farklı olduÄŸu için olması gereken ağırlıkları da farklı farklıdır. Bunun içinolan kiÅŸinin önce beden tipine göre istenen ağırlığı hedeflemesi ve mutlaka bir uzman kontrolünden geçmesi elzemdir.
Günümüzde diyete baÅŸlama yaşının 12-13′lü yaÅŸlara düştüğünü düşünecek olursak özellikle büyüme çağında olan nüfusun tehlike altında olduÄŸunu görmekteyiz. Düşük ağırlık yetiÅŸkinler için de tehdit oluÅŸtursa da özellikle geliÅŸimini tamamlamamış bireyler için çok daha kritiktir.
Uluslararası platformda kullanılan beden kitle indeksi denen standarda göre bu deÄŸer 18′in altına indiÄŸinde özellikle çocuklar ve büyüme çağındaki gençler için tehlike çanları çalmaya baÅŸlar. Yetersiz ve dengesiz beslenme hem fizyolojik hem de psikolojik pek çok saÄŸlık sorunu doÄŸurabilir.
İstatistikler gösteriyor ki, genç kızların:
- Büyükkısmı kilolarından hoÅŸnut deÄŸilken, üçte biri kendini ‘fazla yaÄŸlı’ görüyor.
- Yarıdan fazlası kilo vermek, kalanı da mevcut kilolarını korumak istiyor.
- Normal kiloda olan her 4 kızdan 1′i hâlâ kilo vermeye çalışıyor.
- Erkek çocukların ise yüzde 15′i kendisini fazla kilolu görüyor.
Peki ne yapmalı?
Öncelikle kilo durumunuzu doğru şekilde saptamanız gerekir, bunun için birçok web sayfasındaki hesaplama araçlarından yararlanabilirsiniz. Bu hesaba göre zayıf olduğunuz saptandıysa ve hekim tarafından başka bir rahatsızlığınız olmadığı söylendiyse, burada yazılanlar sizin içindir.
Bol miktarda kızartma, hamur işi gibi bol kalorili şeyleri gün boyu yiyerek sağlıklı bir şekilde kilo alamazsınız. Tüm temel besin maddelerinden yeterli ve dengeli düzeyde almanız gerekir.
Sebze ve meyvelerden her gün 5 porsiyon yememiz gerekir. Bunlar doğal olmalıdır, yani dondurulmuş veya konserve olmamalıdır.
Süt ve süt ürünleri, özellikle kalsiyum, protein ve vitamin açısından son derece zengin besinlerdir; sütle aldığınız kalori miktarını artırabilirsiniz.
En önemlisi de; öğün atlamayın, yerken zevk almaya çalışın ve düzenli egzersiz yapın.
Kilo almak için ipuçları
1. Yiyeceklerinizi seçerken bol kalorili olmalarına dikkat edin.
2. Günde 4-6 öğün yemek yiyin.
3. Bol karbonhidrat ve protein alın.
4. Su için. Su besinlerin kullanılabilmesi için temel bir besin maddesidir ve kilo kazanmak istiyorsanız bol miktarda içmelisiniz.
5. Geceleri yatmadan 2-3 saat önce yemek yiyin. Böylece kaloriniz az harcanacaktır.
6. Yo-Yo diyeti uygulayın. 4 gün boyunca yüksek kalorili bir diyet yapın, sonra 3 gün süresince daha çok kalori içeren yiyecekler yiyin.
7. Biraz daha fazla sodyum alın. Bu vücudunuzun suyu tutmasını sağlayacaktır.
8. Kırmızı et diğer etlere göre daha fazla kilo almanıza neden olur. Ancak arada başka protein kaynakları da tüketin.
9. Protein ve aminoasit içeren içecekler için.
10. Yemek yedikten sonra uyuyun.
ben 45 kilodayım ve bir türlü kilo alamıyorum.45 kiloya takılıp kaldım sanki..Kilo almak için verdiğiniz tavsiyeleri denicem..
Kilo almak mı?? Bence zayıf olanlar kıymetini bilsin ama tabii ki çok zayıflıkta iyi durmuyor herşeyin normali güzel kilo almak isterken bir anda çok kilo almayın sakın.
Tutmayın beni... Yorum yazcam.
Kategoriler
Bugün Okunanlar
Sık Arama Kelimeleri
Son Arama Kelimeleri
En Beğenilen Yazılar
Etiket Bulutu
Ahmet Maranki beslenme Dengeli Beslenme Diyet diyeti diyetler diyet listeleri Diyet Listesi Diyet Programları diyet programı diyet önerileri egzersiz ender saraç Ender Saraç Diyeti Faydaları göbek eritme hızlı diyetler incelme kalp krizi kanser kemik erimesi kilooo kilo verme kilo vermek kolesterol metabolizma Rejim rejimler sağlık sağlıklı beslenme Taylan Kümeli yağ yakma yüksek tansiyon zayiflamakk Zayıflama zayıflamak zayıflama yolları zayıflama yöntemleri Zayıflama Çayı zayıflama önerileri zayıflama ürünleri özel diyetler ünlü diyetleri şifalı bitkiler şok diyet