Kilo vermek için
Kilo vermek için ne yapmalıyım, nereden başlamalıyım diye düşünen bayanlar, kilo vermek için ilk yapılması gerekilenleri öğrenebilir.Kilo vermek için astında mucize aramaya gerek yok, kilo sorunu olanlar birkaç basit öneriye kulak vererek gerekli bilgileri öğrenip bunları uygulayarak kilo vermeye başlayabilirler, kilo vermek sizin elinizdedir.
–Güne mutlaka erken baÅŸlayın. 7-8 saat uyku her yetiÅŸkin için yeterlidir.
–Her sabah ılık bir duÅŸ almak gününüze zinde ve dinlenmiÅŸ olarak baÅŸlamanızı saÄŸlar.
–Sabah sporu için ille de fitnees salonuna gitmeniz zorunlu deÄŸil , evde kendiniz de kolaylıkla egzersiz yapabilirsiniz ancak düzenli olmalıdır.
–Kahvaltı alışkanlığınız yoksa mutlaka edinin. Kahvaltı diÄŸer öğünlerde fazla yememenizi saÄŸlar.
–Günde 3 ana öğün , 3 ara öğün ile beslenin.
–YemeÄŸinizi yavaÅŸ yiyin ve lokmalarınızı çok çiÄŸneyin.
–Az ve sık olarak beslenin öğün atlamayın.
–Sebze ve meyve tüketiminizi arttırın.
–Gün içinde çay , bitki çayları , ıhlamur gibi sıcak içecekler tüketin.
–Abur cubur ÅŸeyler yerine , kuru veya taze meyve yiyin.
–Hayvansal yaÄŸlar yerine bitkisel yaÄŸlar kullanın. Zeytinyağı , ayçiçek yağı , mısırözü , fındık veya soya yağı.
–İçeriÄŸini bilmediÄŸiniz hazır gıdalardan uzak durun.
–Tatlılardan kaçının ancak tadımlık yiyebilirsiniz.
–Tuz kullanımını azaltın fazla tuz kullanmakta kilo almanıza neden olur.
–Bol bol su tüketin. Günde en az 1.5 , 2 lt. su tüketmeli , susamasanız bile içmelisiniz.
–Düşük kalorili yiyecek ve içecekleri tercih edin.
–Yemek yerken tv izlemeyin , farkında olmadan fazla yemiÅŸ olursunuz.
–Yemekler için küçük , salatalar için büyük tabaklar kullanmaya özen gösterin.
–Yemeklerden sonra mutlaka diÅŸlerinizi fırçalayın. Fırçaladıktan sonra canınız bir ÅŸey yemek istemeyecektir.
–Hareketli kiÅŸilerle birlikte olmaya çalışın.
–Haftanın 4 , 5 günü mutlaka egzersiz yapın.
–Asansör yerine merdiven kullanın. Devamlı hareketli olun, kısa mesafelere araba kullanmayın , yürüyerek gidin.
–Ä°deal kilonuzu mutlaka hesaplatın ona göre bir yol belirleyin.
–Acıkma duygunuzu bastırmak için domates , salatalık , marul , çiÄŸ sebze gibi ÅŸeyler yiyin.
–Alkol alışkanlığınız varsa tamamen bırakın.
–Dolu mide ile kesinlikle yataÄŸa girmeyin.
kesinlikle öğün atlanmamalı öğün atladığımızda bire sonraki öğünde çok daha fazla yiyoruz
sık sık ve az yiyerek kilo vermek bence güzel
Tutmayın beni... Yorum yazcam.
Kategoriler
Bugün Okunanlar
Sık Arama Kelimeleri
Son Arama Kelimeleri
En Beğenilen Yazılar
Etiket Bulutu
Ahmet Maranki beslenme Dengeli Beslenme Diyet diyeti diyetler diyet listeleri Diyet Listesi Diyet Programları diyet programı diyet önerileri egzersiz ender saraç Ender Saraç Diyeti Faydaları göbek eritme hızlı diyetler incelme kalp krizi kanser kemik erimesi kilooo kilo verme kilo vermek kolesterol metabolizma Rejim rejimler sağlık sağlıklı beslenme Taylan Kümeli yağ yakma yüksek tansiyon zayiflamakk Zayıflama zayıflamak zayıflama yolları zayıflama yöntemleri Zayıflama Çayı zayıflama önerileri zayıflama ürünleri özel diyetler ünlü diyetleri şifalı bitkiler şok diyet