Diyet »

yaparken işler her zaman istediğiniz gibi gitmiyor. Beklenmedik durumlar veya aniden bastıran açlık bütün planları bozuyor. Gelin zararı ne kadar hafifletebiliriz, birlikte bakalım.
 
Arkadaşlar Geldiğinde
Arkadaşlarınızla toplandığınızda diyet ve sağlıklı gibi kavramlar bir süreliğine sizi terk ediyor. Ancak ağzına kadar dolan cips tabakları, bardak bardak içilen içecekler ve ısmarlanan fast food, çok uzun bir süre sizinle birlikte kalıyorlar.
Hiç kendi cipsinizi yapmayı denediniz mi? İnce ince keseceğiniz patatesleri fırınlayarak çok daha sağlıklı ve yağsız bir cips yapmış olursunuz. Yanında sunacağınız az yağlı salsa sosuyla övgü alacağınıza emin olabilirsiniz. Fast food tercihlerinizi tavuk ve hindi ve balıktan yana yapın.
 
Gece Yarısı Atıştırmalar
Evinizdeki en küçük tabaklar kullanın. Porsiyon alışkanlıklarının kilonuza etkisi çeşitli araştırmalarla kanıtlanmıştır.Yıllar geçtikte kullanılan tabak ve bardakların nasıl büyüdüğünü fark etmişsinizdir. Büyük tabak demek daha fazla yiyecek alanı demektir. Bu yüzden gece atıştırmalarınız için en küçük tabakları kullanın ve sürahi büyüklüğündeki meşrubat bardaklarından uzak durun. Hazırladığınız atıştırmalıkları televizyon veya bilgisayar başında yemeyin. Bunun için mutfak masasını kullanın.
 
Ofisteyken Acıkmak
Kendi abur cuburunuzu kendiniz hazırlayın. Bunun için evden , salata ve haşlanmış sebze gibi farklı lezzetler getirin.
Öğle yemeklerinde hafif bir açılış yapmak akıllıca olacaktır. Hafif bir çorba ve az yağlı salata sizi biraz tıkayarak ana yemeği tıka basa yemenizi önleyebilirler. Elbette ekmek sepetinden uzak durmayı unutmuyoruz.
 
Aile Yemekleri
Aile yemeklerine kendi yaptığınız düşük kalorili yemekleri götürmeyi deneyin. Böylece hayır demek zorunda kalmazsınız. Kendi yemeğinizi götürmek istemiyorsanız tabağınızı sebze, salata ve meyve gibi yiyeceklerle doldurun. Diğer yemeklere daha az yer bırakın.
Unutmayın, her lokma fazladan kalori anlamına gelir.

Devamını oku »

Diyet »

İle Fazla Kiloları Atın
 
salonuna gitmek zor ve masraflı mı geliyor? Basit bir aletiyle evde, salonuna gitmeden fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. , gibi kardiyo aletlerini verimli bir şekilde kullanamıyorsanız, bu yazı tam size göre.
 
Koşu Bandı
 
Ev tipi kardiyo aletleri arasında en çok kalori yakmanızı sağlayan spor aleti koşu bandıdır. Koşu bandıyla düzenli egzersiz yaparak bol miktarda kalori yakıp zayıflayabilirsiniz.
 
 Başlangıç için eğim ayarını 0′da tutun. Hız için de rahat bir tempo seçin.
 1 dakika boyunca 15 saniyede bir eğim ayarını bir derece arttırın.
 1 dakika boyunca her 15 saniyede bir eğim ayarını bir derece azaltın.
 3 dakika boyunca aynı tempoda koşun.
 Tüm bunları 30 dakika boyunca tekrarlayın.
 Yakılan yaklaşık kalori miktarı: 300 (yaklaşık 65kg olan birisi için)
 
Eliptik Bisiklet
 
Eliptik bisiklet aynı anda hem üst hemde alt kas gruplarınızı çalıştırdığı için tüm kaslarınızı harekete geçirir. Eliptik hareket düz koşudan daha eğlenceli olduğu için koşu bandını monoton bulanlar eliptik bisikletle daha keyifli bir egzersiz yapabilirler.
 
 Eliptik bisikletinizin manuel program özelliğini kullanın ve antrenman süresini 30 dakika olarak ayarlayıp kendinize makul bir tempo seçin.
 6 dakika boyunca orta zorluk seviyesinde çalışın.,
 2 dakika boyunca 30 saniyede bir zorluk seviyesini veya pedal direncini 1 kademe arttırın.
 2 dakika boyunca zorluk seviyesini veya pedal direncini rahat tempoya çekin.
 6 dakika boyunca zorluk seviyesini veya pedalları orta seviyeye getirip eliptik hareketi tersine doğru yapmaya başlayın.
 Tüm bunları 30 dakika boyunca tekrarlayın.
 Yakılan yaklaşık kalori miktarı: 250-300 (yaklaşık 65kg olan birisi için)
 
Bisiklet
 
Evinizde veya spor salonunda spor yapmaktansa dışarı çıkıp açık havada spor yapmayı tercih edebilirsiniz. Eğer rahat rahat bisiklete binebileceğiniz bir yer bulacak kadar şanslıysanız aşağıda size vereceğimiz basit egzersiz planıyla hem güzel bir gezinti yağıp hem de bol miktarda kalori yakabilirsiniz.
 
 5 dakika boyunca normal tempoda ilerleyin.
 5 dakika boyunca temponuzu hızlandırın ve stabil tutun.
 5 dakika boyunca 30 saniyede bir temponuzu azar azar düşürün.
 5 dakika boyunca rahat tempoda ilerleyin.
 5 dakika boyunca önce en hızlı temponuza ulaşın ve ardından 30 saniyede bir temponuzu azar azar düşürün.
 5 dakika boyunca dakikada bir temponuzu arttırın.
 Yakılan yaklaşık kalori miktarı: 245 (yaklaşık 65kg olan birisi için)
 
Bu egzersiz planlarını başka spor aletlerine de uygulayabilirsiniz. Örneğin bisiklet için uygulanan planı evinizde bisikletiyle de deneyebilirsiniz.

Devamını oku »

Diyet »

Güzelliğinizi Koruyun
 
sadece yaşlanma ile kaybolmuyor. seçimleriniz, içki ve sigara kullanımı ve serbest radikaller cildimizi ve saçlarımızı yıpratarak erken yaşlanmaya neden oluyor.
 
Çözüm basit. Bazı püf noktalarını bilerek yaşlanma etkilerini geciktirerek daha güzel bir cilde ve saçlara sahip olmak için bu önerileri uygulayın.
 
Güneş
 
Bronzlaşmak, güneş banyosu yapmak ve güneş altında uzun süre kalmak cildinize zarar verir. Bu şekilde cilt kanseri olma riskiniz artar ve cildiniz bozulabilir. Uzun süre güneşin altında kalırsanız cildinizde çillenme ve kırışıklıklar görülür. Cildiniz esnekliğini kaybeder.
 
Güneşin zararlı etkilerine maruz kalmamak için saat 10:00 ile 14:00 arasında güneşlenmemelisiniz. Her zaman güneş kremi sürün ve cildiniz çok hassassa cildinizi kıyafetlerle kapatın.
 
Sigara İçmeyin
 
Sigara ömrünüzü kısaltmak ve çeşitli sağlık sorunlarına neden olmakla kalmayıp güzelliğinizi de etkiler. Bunun yanında üstünüze ve ağzınıza sinen koku da bonusudur.
 
Nikotin damarlarınızı daraltır. Derinizdeki besinleri ve oksijenleri kaybetmenizi sağlar. Son yapılan çalışmalara göre sigara içmek kolojeni yok eden bir enzimi tetiklemektedir. Sürekli sigara içince dudaklarınızın etrafında kırışıklıklar oluşur, dişleriniz ve parmaklarınız sararır ve cildinizdeki canlılık kaybolur.
 
Su
 
Düzenli olarak sıvı tüketerek cildinizi canlı ve sıkı tutabilirsiniz. Su şişeniz hep masanızda olsun ve aklınıza geldikçe su için.
 
Duruşunuz
 
Otururken ve yürürken duruşunuza özen göstererek daha güzel görünebilirsiniz. İyi bir duruşa sahip olmak dışarıdan insanlara nasıl göründüğünüzü önemli ölçüde etkiler. Kendine güvenen ve kendinden emin biri gibi görünmek istemez misiniz? Yorgunluğa teslim olup duruşunuza hakim olamıyorsanız yoga ve pilates yaparak bunu telafi edebilirsiniz.
 
Kalsiyum
 
Kalsiyum eksikliği kadınlarda sıkça görülen kemik erimesinin başlıca nedenlerinden biridir. nedenlerinden biridir. İlerleyen dönemlerinde osteoporoz kemiklerinizi güçsüzleştirerek kambur kalmanıza neden olur. Bu duruma düşmemek için bol miktarda kalsiyum tüketin ve beslenme döngünüzde kalsiyum içeren yiyeceklere yer verin.
 
Yararlı Yağlar
 
Balık, fındık, fıstık ve avokado gibi gıdalardan gelen yararlı yağ asitleri derinizi canlandırarak daha güzel görünmenizi sağlar. Bu yağ asitlerinden yoksun bir çeşitli deri ve saç problemlerine neden olur.
 

Devamını oku »

Diyet »

Yaparken Kilo Almak
 
Diyet yapmak artık çalışan insanın hayat tarzı oluyor. Son araştırmalara göre her 100 kişiden 30’u kilo vermek için çabalıyor. Kimi diyet yapıyor, kimi dengeli besleniyor, kimi de destek ürünleri ile zayıflamayı bekliyor. Ancak uzmanlara göre neredeyse günlük olaak ortaya çıkan diyetlerin büyük bir kısmısağlıksız, hatta zararlı.
 
Peki, iyiyi kötüden nasıl ayırt ederiz. Aslında bunu anlamak için diyetisyen olmaya gerek yok. Dengeli beslenmenizi engelleyen ve temel besin gruplarını yasaklayan diyetleri tercih etmemelisiniz.
 
Dengeli beslenmek demek 7 temel besin grubunu tüketmek demektir. Bunları kısaca kırmızı ve beyaz et, sebze ve meyve, ve , ekmek ve yağ, peynir ve yumurta, kurubaklagiller grupları olarak ayırabiliriz. Yani, mesela bir diyet size hiç yağ tüketmemenizi söylüyor, ekmek yemeyi yasaklıyorsa, o diyet ideal bir diyet değildir. Bazen miktar, yediğiniz gıdadan daha önemlidir.
 
?
 
Spor salonuna gitmeye vaktiniz yok mu? Sorun değil, çoğu kişinin yok. Ama haftada 3-4 saati spora ayırmıyorsanız, şikayet etmeye pek hakkınız yok. Günde 1 saat yürümek, tempolu koşmak; sağlığınız, psikolojiniz ve kilonuz üzerinde uzun süreli pozitif etkilere neden olur.
Kilo almanın prensibi çok basittir. Yediğiniz kalori miktarı, yaktığınızdan fazlaysa kilo alırsınız. Aradaki uçurum büyüdükçe, daha çok kilo alırsınız. Gün içinde yediğimiz 2 porsiyonluk yemekler, aralarda atıştırdığımı hamurişi, bisküviler fazla kalori anlamına geliyor. Fazla kalorileri yakmanın en etkili yolu da egzersiz yapmaktır. Haftada 3-4 gün birer saat tempolu egzersizi ile bu fazla kalorileri atabilirsiniz.

Devamını oku »

Diyet »

Ürünleri ve
 
Diyet yapanlar, zayıflamak isteyenler genellikle light süt ve süt ürünlerini tercih etmeli. Market alışverişinizi yaparken de eliniz hep bu ürünlere gidiyor ama bir yandan da emin olamıyorsunuz. Bu ürünler zayıflamanıza gerçekten yardımcı oluyor mu?
 
Marketlerin süt ürünleri reyonunda çok sayıda seçenek mevcut. Az yağlı süt, yağsız süt, omegalı süt, soya sütü gibi. Light kelimesi aslında yasal gereklilikleri olan bir tanım. Yani yalnızca kalorisi, karbonhidratı, yağı veya sodyum miktarı büyük ölçüde azaltılmış ürünler light etiketiyle satılabiliyor. Akıl karışıklığı da tam bu noktada başlıyor. Light ürün demek, içinde hiç kalori olmadığı ve su gibi tüketebileceğiniz anlamına gelmiyor. Yağ miktarı her zaman kalori oranını yansıtmıyor. Yine de günlük yağ, tuz ve tüketiminizi sınırlandırmak istiyorsanız, mutlaka light ürünleri tercih etmelisiniz.
 
Yağ, tuz ve şeker her diyet için anahtar besinlerdir. Aslında bu besinleri sadece diyet olgusu ile sınırlandırmak yanlış çünkü bu temel besinler aslında dengeli beslenmenin de anahtarları. Mesela dengesiz yağ tüketimi, sürekli bol yağlı gıdalar yemek, atıştırmalıkları yağlı aburcuburlardan seçmek obezitenin başlıca nedenlerinden biridir. Kalp ve rahatsızlıklarına neden olan tıkanıklığının en önemli faktörlerinden biri de yağ tüketimidir. Türk damak tadı genellikle bol yağlı yemekleri sever. Yağ tüketimini azaltmak her diyet için önemlidir. Bu yüzden diyet yaparken light süt ürünleri tercih etmek hem kilonuz hem de kalp sağlığınız için faydalı olacaktır.

Devamını oku »

Diyet »

[1 Yorum | Yazar: Reklam5 ]

Çok Yiyince Ne Yapıyorsunuz?
 
Yemeği fazla kaçırdığınız akşam yemeklerinden sonra ne yapıyorsunuz? Fazla kalori tükettiğiniz günlerin sonrasında daha az yemek yeme ihtiyacı hissediyoruz. Bu pratikte mantıklı ancak uygulamada sandığınız gibi faydalı olmuyor.
 
Yemeği fazla kaçırdıysanız ertesi gün kendinizi aç bırakmayın. Bunun yerine metabolizmanızı hızlandıracak önlemler alarak aldığınız kalorileri hızla yakmaya çalışmalısınız. Ertesi gün uygulamaları sizi zayıflatmaya yaramaz. Bu bir değildir. Amaç bir önceki akşam aldığınız aşırı kalori miktarından hızla kurtulmaktır. Aldığınız kalorilerden hızla kurtulmazsanız bunlar vücudunuzda yağ olarak birikir, zayıflamanız daha da zorlaşır.
 
Ertesi Gün Ne Yapmalı?
 
Çok yediğiniz günlerden sonra yediğiniz gıdalardaki protein ve karbonhidrat oranına dikkat etmeniz gerekiyor. Protein tüketimini arttırıp karbonhidratı azaltmanız gerekiyor. Proteinin yanında her zamankinden daha fazla su içmek şart. Bu şekilde metabolizma hızlandırılarak yağ yakımı sağlanıyor.
 
Sabah kahvaltısında hamurişi yerine peynirli omlet gibi protein oranı yüksek gıdalar tercih edin. Yemek aralarında bol miktarda su için. O gün hamur işi ve tatlı gibi karbonhidrat oranı yüksek gıdalardan uzak durun.
 
Öğle yemeğinde tavuk, balık gibi az yağlı protein kaynaklarını tercih edebilirsiniz. Akşam yemeğinde de hafif bir tavuk ızgara yiyebilirsiniz. Ana öğünlerde yemeği azaltmak yerine ekmeği kesin. Gün içinde sandviç, kraker ve bisküvi gibi karbonhidrat oranı yüksek atıştırmalıklar tercih etmeyin.
 
Su tüketimini arttırmak diğer önemli adım. Genellikle ihtiyaıcmız olan günlük su miktarını içmiyoruz. Siz de su içmeyi ihmal edenlerdenseniz, ertesi gün içtiğiniz su miktarını oldukça yükseltmeniz gerekiyor. O gün en az 3 lt su içmeye çalışın.

Devamını oku »