Arama Sonuçları
Diyet »
Diyet Yaparken Kilo Almak
Diyet yapmak artık çalışan insanın hayat tarzı oluyor. Son araştırmalara göre her 100 kişiden 30’u kilo vermek için çabalıyor. Kimi diyet yapıyor, kimi dengeli besleniyor, kimi de destek ürünleri ile zayıflamayı bekliyor. Ancak uzmanlara göre neredeyse günlük olaak ortaya çıkan diyetlerin büyük bir kısmısağlıksız, hatta zararlı.
Peki, iyiyi kötüden nasıl ayırt ederiz. Aslında bunu anlamak için diyetisyen olmaya gerek yok. Dengeli beslenmenizi engelleyen ve temel besin gruplarını yasaklayan diyetleri tercih etmemelisiniz.
Dengeli beslenmek demek 7 temel besin grubunu tüketmek demektir. Bunları kısaca kırmızı ve beyaz et, sebze ve meyve, süt ve yoğurt, ekmek ve yağ, peynir ve yumurta, kurubaklagiller grupları olarak ayırabiliriz. Yani, mesela bir diyet size hiç yağ tüketmemenizi söylüyor, ekmek yemeyi yasaklıyorsa, o diyet ideal bir diyet değildir. Bazen miktar, yediğiniz gıdadan daha önemlidir.
Egzersiz?
Spor salonuna gitmeye vaktiniz yok mu? Sorun değil, çoğu kişinin yok. Ama haftada 3-4 saati spora ayırmıyorsanız, şikayet etmeye pek hakkınız yok. Günde 1 saat yürümek, tempolu koşmak; sağlığınız, psikolojiniz ve kilonuz üzerinde uzun süreli pozitif etkilere neden olur.
Kilo almanın prensibi çok basittir. Yediğiniz kalori miktarı, yaktığınızdan fazlaysa kilo alırsınız. Aradaki uçurum büyüdükçe, daha çok kilo alırsınız. Gün içinde yediğimiz 2 porsiyonluk yemekler, aralarda atıştırdığımı hamurişi, bisküviler fazla kalori anlamına geliyor. Fazla kalorileri yakmanın en etkili yolu da egzersiz yapmaktır. Haftada 3-4 gün birer saat tempolu yürüyüş egzersizi ile bu fazla kalorileri atabilirsiniz.
Diyet Listesi »
Ãœnlü diyetisten ve beslenme uzmanı Taylan Kümeli konuk olduÄŸu bir televizyon programında 1 ayda 6 kilo verdiren diyetini paylaÅŸtı. Taylan Kümeli’nin 1 ayda 6 kilo verdiren diyeti sebze ve meyve ağırlıklı bir diyet. Bu özel diyet 3 adet ana, 4 adet ara öğünden oluÅŸuyor. Ayrıca sabah kalkınca aç karnına limon, elma ve tarçın gibi gıdalarla metabolizmanızı çalıştırmaya, yaÄŸ yakmaya baÅŸlıyorsunuz. Kuru kayısı, erik ve kefir ile sindirim sorunlarınız çözülüyor. Taylan Kümeli’nin diyet listesi sık ve az yeme mantığına dayanıyor.
Uyanınca
1 bardak sıcak su, 1 dilim limon, 1 parça kabuk tarçın, 1 dilim elma, 1 çay kaşığı elma sirkesi
Kahvaltı
2 dilim diyet etimek, 1 tatlı kaşığı light labne peynir, maydanoz, domates, salatalık
Kahvaltıdan 2 Saat Sonra
2 adet taze kayısı, 5 badem
Öğlen
Öğle yemeklerinde doyana kadar sebze yemeği yiyebilirsiniz. Yemeklerde 1 kuru soğan, domates salçası kullanın. Dilerseniz yemeğinize yağsız 100 gr et koyabilirsiniz. Yemeğin yanında 200 gr diyet yoğurt veya 100 gr normal yoğurt yiyebilirsiniz. Salatanızı yeşillik, domates, salatalık ve 1yemek kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın. Başka yağ kullanmayın.
Öğle yemeğinden 2 Saat Sonra
5 badem ,2 kırmızı erik
2 Saat Sonra
Kepekli tost. 1 veya 2 dilim esmer ekmek+30 gr light peynir
AkÅŸam
Izgara balık veya tavuk veya köfte ve salata.
AkÅŸam yemeÄŸinden 2 Saat Sonra
1 çay bardağı diyet kefir, 1 kuru kayısı.
Diyet »
Önemli hormon değişiklikleri yaşadığınız bu dönemde dengeli beslenmek ve bazı besinleri eksiksiz almak büyük fark yaratabilir. Yanlış beslenme ile bu dönemde vücutta fazla yağ birikmesi görülebilir.
Diyet »
Üzüm suyu diyeti bilinen en eski diyetler arasında yer alıyor. İlk olarak 1930’lu yıllarda düzenlenen üzüm suyu diyeti, uygulaması zahmetsiz olduğu için Hollywood ünlülerinin en çok sevdiği diyetlerden bir tanesi.
Hollywood ünlülerinin bu diyeti sevmesinin daha önemli bir nedeni var. Üzüm suyu diyeti kısa sürede kesin sonuçları olan bir diyettir. Diğer şok diyetler gibi sağlıksız zayıflamanıza ve orantısız kilo vermenize neden olmaz. Bu yüzden uygulaması kolay olsa da üzüm suyu diyeti sadakat gerektiren zor bir diyettir. Yarı yolda pes etmek istemiyorsanız bu diyete başlamadan önce kararlılık gösterip biraz zorlanmaya hazır olmanız gerekiyor.
Diyet »
Evet, yanlış duymadınız. Diyet yapmadan günlük kalori tüketiminizden yaklaşık 850 – 900 kalori kesebilirsiniz. Ãœstelik bunun için ne zayıflama ürünü kullanmanız gerekiyor, ne de egzersiz yapmanız.
Dahası, bunu başarmak için sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeniz, sabahları kibrit çöpü büyüklüğünde peynir, akşam yemeğinde bir parmak büyüklüğünde haşlanmış tavuk yemeniz gerekmiyor!
Günlük beslenme zincirinizde yalnızca 600 kalori keserek haftada yarım kilo zayıflayabilirsiniz. Yani ayda 2 kilo verebilirsiniz. Bu sizin için yeterli deÄŸil mi? Peki, bir de bununla birlikte düzenli olarak egzersiz yaptığınızı düşünün…
Kısacası sevdiğiniz yiyeceklerden uzaklaşmadan ve hiç diyet uygulamadan çok sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.