Arama Sonuçları
Diyet »
Uykusuzluk ve Diyet
Uykusuzluk gün geçtikçe daha sık duymaya başladığımız bir kelime. Uykusuzluk durumu sürekli tekrarlanıyorsa tedavi gerektiren bir ahatsızlık halini alabilir. İlaç tedavisi denemeden önce diyetinizi değiştirerek uykusuzluk probleminizle daha etkin savaşabilirsiniz. Bu savaşın kilit adı melatonin.
Melatonin insan vücudunda bulunan bir hormondur ve beyin tarafından salgılanır. Melatonin hormonunun görevi uyuma ve uyanma saatlerini kontrol etmektir. Yani bizim biyolojik saat dediğimiz olgu çoğunlukla melatonin ile ilgilidir. İnsan beyninin ürettiği melatonin miktarı gece ilerleyen saatlerde yükselir. Çeşitli araştırmalara göre melatonin üretimi farklı faktörler tarafından etkilenmektedir. Örneğin ortamdaki ışık, melatonin üretimini etkileyerek uyku düzeninizi etkileyebilir.
Melatonin bazı gıdalarda hazır olarak bulunan bir maddedir. Uykusuzluk çekiyorsanız bu gıdaları diyetinize ekleyerek hayatınızı kolaylaştırabilirsiniz.
Yulaf, Mısır ve pirinç
Yulaf, mısır ve pirinç en fazla melatonin içeren gıdalardır. Bu gıdalar gram başına yaklaşık 1,000 ile 1,800 picogram arasında melatonin içerir.
Zencefil, Domates ve Muz
Zencefilin, muz ve domatesin her gramında yaklaşık 500 picogram melatonin içerir. Zencefil kökü veya tozunu farklı yiyeceklere karıştırarak yiyebilirsiniz, kendinize zencefilli içecekler hazırlayabilirsiniz.
Badem, Tohum Çeşitleri
Badem, ayçiçek çekirdeği, kabak çekirdeği gibi gıdalar eser miktarda melatonin içerir. Bu yiyecekleri sadece tek başına yemek zorunda değilsiniz. Akşam yemeğinde salatanıza ekleyebilirsiniz.
Melatonin içeren gıdaları diyetinize eklerken dikkat etmeniz gereken konular var. Bildiğiniz gibi gece yatmadan önce yemek yemek genellikle tavsiye edilmez. Bu yüzden yediğiniz yiyecekleri dikkatle seçmeli ve bunları mutlaka günlük kalori tüketiminizden düşmelisiniz. Yani melatonin için yediğiniz yiyeceğin kalori miktarını gün içinde yediğiniz öğünlerden düşerek zararı en aza indirmek oldukça kolaydır.
Asla gece yatmadan önce yemek yediniz diye kahvaltı yapmamazlık yapmayın. Kahvaltıyı atlatmak metabolizmanızı yavaşlatacağı için vücudun kalori yakma işlemini yavaşlatır, vücudunuz yağları yakmak yerine depolamaya başlar. Hafif bir kahvaltı ise metabolizmanızı çalıştırmaya başlar ve vücudunuz normal kalori yakma kapasitesine kavuşur.
Diyet Listesi »
İsveç diyeti zor ve sadakat isteyen bir diyettir. Bu diyetle günlük yaklaşık 500 kalori tüketmiş olursunuz. İsveç diyetinde ara öğünlere yer yoktur. Bu diyeti yaparken dilerseniz öğle yemeği seçeneğinizi akşam yemeği ile değiştirebilirsiniz.
İşlenmiş gıdalardan, hamur işinden ve şekerli yiyeceklerden kesinlikle uzak durun. Bu gıdalardan 100gr bile yeseniz, bu miktar diyetinizi bozmaya yetecektir.
Kilo verme »
Kilo verme işini gözünüzde büyütmeyin. Kolayca uygulayabileceğiniz bu yöntemlerle zayıflayabilirsiniz. Kilo vermenin yolları arasında birçok farklı yöntem vardır, kilo verme yöntemleri  evde kilo verme yolları, düzenli kilo verme yöntemleri olarak farklılık göstermektedir.
Egzersiz »
İp atlayarak yağ yakıp zayıflamak mümkün.İp atlayarak kilo verenlerin sayısı sürekli artış gösteriyor.Peki ip atlamanın faydaları nelerdir ? İp atlayarak zayıflama yöntemi oldukça ilgi çekici gerçekten zayıflatıyor.Kolayca ve etkili bir şekilde kilo vermenin yolu ip atlamaktan geçiyor. Biz demiyoruz; bunu söyleyen Amerikan Olimpiyat Güreş Takımı Koçu Buddy Lee.
Lee, en etkili yağ yakma formülünü açıklıyor:
Teknik:
Bacaklarını kalça genişliğinde açarak dizlerini hafifçe kır ve dengede dur. Zıplarken parmak uçlarını yere doğru döndür. Yerden sadece yarım parmak kadar zıpla ki ayakların incinmesin. 10 setlik 10 kez zıpla, hiç durmadan 100 kez zıplayabilecek kadar alışmalısın. Başardıktan sonra hiç durmadan 500 defa zıplamaya çalış.
Sonra da bu beş adımlık egzersizi dene:
1. Basic Bounce Alternative Step
Yerinde sayıyormuş gibi koşarak ısınmaya başla. Önce bir ayağını sonra diğerini kullanarak ipten atla. Bir dakikalık koşudan sonra ise her iki zıplayıştan sonra adım değiştir.
2. Forward Backward Line Hops
İpi önüne dümdüz olarak ser. Öne zıplayarak parmak uçlarında dengede dur. Sonra da arkaya zıpla. Bir dakika devam et.
3. Body Weight Squats
İpi ikiye katla ve ağırlık barı gibi havada tut. Bir dakika boyunca yere çömel ve geri kalk, kol ve gövde kaslarını kullan.
4. High Knee Lifts
Alternate step hareketini yap ama bunu yaparken dizlerini kırarak göğsüne doğru kaldır ve ritmini bozma. Bir dakika boyunca devam et.
5. Alternate Step Sprint
Bir dakika boyunca Alternate Step hareketi yap. Pozisyonu bozmadan mümkün olduğunca hızla zıpla.
Kaynak:Women’s Health
İp Atlayarak zayıflama formülü
Ä°p atlamanın bacaklarınız için mükemmel bir egzersiz olduÄŸunu biliyor musunuz? Ä°ste size 10 dakikalık günlük bir egzersiz programı…
Çift bacakla ısınma (3 dakika)
Bacaklarınızı birarada tutarak ip atlayın. Yorulursanız yürüyün. Bir yerinizi incitmemek için dirseklerinizi belinize yakın tutun ve ipi bileklerinizi kullanarak çevirin.
Alçak zıplama (2 dakika)
Vücudunuzu alçaltarak ip atlayın. Omurganızı ve kalçalarınızı sabit bir şekilde tutmak için karın kaslarınızı sıkın.
Zıplama (1 dakika)
ipi yavaşça çevirirken, tek bacağınız önde diğeri arkada olacak şekilde hamle yapın. İp başınızın üzerindeyken, zıplayarak bacak pozisyonunuzu değiştirin. Ritmi tutturmak için yüksek sesle müzik dinleyebilirsiniz.
Çift bacakla soğuma (2 dakika)
2 dakika boyunca normal şekilde ip atlayın ve daha sonra yürüyün. Hareket sona erdiğinde bacaklarınızla esnetme hareketleri yapın.
Tek diz kaldırma (2 dakika)
ipi başınızın üzerinden geçirdikten sonra, ipin üzerinden atlamadan önce sağ dizinizi 90 derecelik açıyla bükerek kaldırın. Bacak değiştirerek hareketi tekrarlayın. Yumuşak bir şekilde yere basmak için, hareketi alçalarak yapmaya çalışın.
Spor Türleri
İp Atlamanın Faydaları
Bu kardiyo egzersizi ile saatte 600 ila 1200 kalori yakabilmek mümkündür.
- İp atlamak komple bir vücut çalışmasıdır.
- Hızınızı ve eforunuzu çok rahat ayarlayabileceğiniz bir egzersizdir.
- Ä°p atlama sizi daha iyi bir sporcu yapabilir.
- El ayak koordinasyonunu sağlar ve beyninizin iki yarısını da eş zamanlı çalıştırır.
- Kaslarınızın beyin ile iletişimini hızlandırarak verdiğiniz tepki süresini kısaltabilir.
- İp atlayarak bacakları sıkılaştırıp, kalçanızı dikleştirebilirsiniz.
- Selülit ile baş etmenin uygun yollarından birisidir.
- Lenf sistemini çok iyi çalıştırır.
- Zihninizi dinginleştirmek için birebirdir. Stres attırır.
- Varisleri ve örümcek ağı damarları giderebilir, ip atlamak