Arama Sonuçları
Diyet Listesi »
Direnç Lastiğiyle Evde Spor
Direnç lastikleri tüm spor mağazalarından kolayca temin edebileceğiniz ekonomik spor aletleridir. Her yaştan insanın zorlanmadan kullanabileceği, farklı direnç ve boylarda bulabileceğiniz ekipmanlardır.
Direnç lastiklerinin en önemli özelliği diğer spor aletleri gibi eklem noktalarını zorlamaması. Yani direnç lastikleri koşu bandı veya halter gibi eklem noktalarınıza basınç uygulamıyor. Uygulanan bu basınç spor sonrası yaşanan ağrılara, hatta sakatlıklara yol açar. Direnç lastiği ile sakatlanma riskiniz oldukça azdır.
Direnç lastikleri çok yönlü spor ekipmanlarıdır. Bu aletlerle isterseni şekillenmesi zor bölgeleri inceltebilir, isterseniz kol kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Evinizden çıkmadan haftada 3-4 gün 30 dakikalık egzersizlerle çoğu diyetten daha iyi sonuç alabilirsiniz.
Egzersiz
Direnç lastikleriyle şınav çekmeye ne dersiniz? Lastiği belinize güvenli bir şekilde bağlayın. Daha sonra iki ucunu tutamakları avuç içinize oturacak şekilde kavrayın. Şimdi şınav çekmeye hazırsınız. Yükseldiğiniz zaman lastikler gerilerek direnç oluşturacaktır.
Egzersiz
Direnç lastiğini omuz hizanızda tutun veya yapabiliyorsanız omzunuza dolayın. Diğer ucunu da ayaklarınızın altına alarak sabitleyin. Şimdi belinizde bir oyuk kalacak şekilde çömelip kalkın. Bu egzersizle bacak ve basen bölgenizi inceltebilirsiniz.
Egzersiz
Direnç lastiğinin bir ucuna sol ayağınızla basın. Diğer ucunu sol elinizle omuz hizasında tutun. Şimdi dizinizi hafifçe kırın ve hemen ardından kolunuzu tüm gücünüzle havaya kaldırın. Kolunuz tavanı işaret edene kadar kaldırın.
Diyet »
Artık zayıflamak isteyenler, aç kalmadan nasıl zayıflayabilecekleri üzerine yapılan araştırmalarla daha fazla ilgileniyor. Aç kalarak zayıflamak, vücudunu zorlamak istemeyenlerin bu yoğun ilgisi de haliyle yeni araştırmaları ve beraberinde de yeni zayıflama yöntemlerini doğuruyor. Bu ve benzeri araştırmalar sonucu ortaya çıkan yeni zayıflama metotlarından biri de kavitasyon ile zayıflama. Estetik ve kozmetik uygulamalar üzerinde yapılan araştırmalar sonucu ortaya çıkan bu yeni zayıflama yöntemi sayesinde artık sürekli olarak yemekleri düşünmenize gerek kalmayacak. Fakat zayıflayacak, formda bir vücuda sahip olacaksınız.
Egzersiz »
Bu egzersizlerle kalça kaslarınızı çalıştırarak basen ve bacak bölgenizi inceltebilirsiniz. Evde veya iş yerinde yapacağınız bu aerobik hareketleri için spor aleti almanız veya üstünüzü değiştirmeniz gerekmiyor. İhtiyacınız olan tek şey 2m karelik boş bir alan ve uzanabileceğiniz rahat bir zemin. Dilerseniz aerobik matı kullanabilirsiniz.
Sırt üstü uzanın, dizlerinizi kırın ve ayak tabanlarınızı yere basacak şekilde pozisyon alın. Bir bacağınız sabit tutarken diğer bacağınızı havaya kaldırın ve düz tutatarak gerin. Duruşunuzu bozmadan bacağınızı yerden 50cm kadar kaldırın. İçinizden ona kadar sayın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi her iki bacakla da 15-20 kez yapın.
Sağ tarafınızın üstüne yan yatın. Yere bitişik olan sağ bacağınızı bükün. Üstte olan sol bacağınızı yerden 20cm kadar kaldırın ve 5 saniye kadar yukarıda tuttuktan sonra indirin. Bu hareketi her iki bacağınızla da 10-15 kez tekrarlayın.
Ayakta dik durun ve parmak uçlarınızda yükselin. Bu pozisyondayken bacak ve kalça kaslarınızı sıkın. Beş saniye böyle kaldıktan sonra yavaşça kendinizi bırakın. Bu hareketi 15-20 kez tekrarlayarak basen bölgenizi sıkılaştırabilirsiniz.
Sırtınızı eğmeden dik durun. Sol bacağınızla öne doğru büyük bir adım atın. Bu pozisyonda arkada kalan sağ ayağınızı yerden kaldırmayın. Şimdi dizlerinizi bükerek yavaşça çömelin. Bu hareketi yaparken ağırlığınızı öne doğru vermeyin. Bunun engellemek için arkadaki bacağınızdan destek almaya çalışın ve karın kaslarınızı gergin tutun.
Egzersiz »
Evde pilates yaparak vücudunuzu şekillendirip incelebilirsiniz. Bunun için ihtiyacınız olan yalnızca 1 spor aleti var; o da pilates topu. Oldukça ucuz bir spor aleti olan pilates topunu (swiss ball) spor malzemeleri satan tüm mağaza ve internet sitelerinde bulabilirsiniz.
Bacak uzat
Bu egzersizle bacak, basen bölgenizi şekillendirip göbek bölgenizdeki yanmayı hissedebilirsiniz.
Boynunuzu ve omuzlarınızı pilates topuna yaslayıp bacaklarınızı 90 derece kırın. Resimdeki gibi uzanın ama boynunuzdan destek almayın, ayaklarınızdan destek alın. Pozisyonunuzu bozmadan aynı resimdeki gibi tek bacağınızı hafifçe kaldırın. Bacağınız gövdenize paralel olana kadar kaldırın ve sonra yavaşça indirin.
Aynı hareketi her iki bacak için de tekrarlayın. 10-16 tekrardan oluşan 1-3 set uygulayın.
Pilates »
Ebru Şallı ülkemizde Pilates konusunda en çok bilinen kişilerden birisi.Ebru Şallı Pilates hakkında Doğru yürümeyi ve duruş şeklimizi düzenleyen bu kaliteli sporu, genç yaşlı demeden hepimiz severek uygulamalıyız.
Her işin başı sağlıktır. Sağlıklı bir yaşam sürebilmek için de spor yapmak şarttır. Son zamanlarda hemen hepimizin bildiği ve severek yaptığı pilatesi genç, yaşlı demeden hepimiz yaparız. Pilates yapmak, kişiyi hem zayıflatır zayıflarken de vücudumuza şekil vererek beden ölçülerimizin daralmasını sağlar.