Arama Sonuçları
Diyet »
Kışın Çorba İçerek Zayıflayın
Kış aylarında kilo almamızın bir nedeni de bazal metabolizma hızının yavaşlamasıdır. Havaların soğumasıyla vücut ısısı düşer ve metabolzima hızınız da yavaşlar. Yavaşlayan metabolizma vücudun yağ yakma potansiyelini azaltır, kilo vermeyi zorlaştırır. Vücut ısısını normale döndürerek metabolizmanızı hızlandırmak için en ideal çözüm bol bol çorba içmek.
Kış aylarındaki havaların soğuması yalnızca bağışıklık sisteminizi etkilemiyor. İnsan metabolizması iklim şartlarına tepki göstererek yavaşlıyor. Vücut ısısını yükseltmek için enerji (kalori) seviyesi yüksek gıdalara yükleniyoruz. Bu da kış aylarında kilo almamıza neden oluyor. Özellikle hamur işi gibi karbonhidrat oranı yüksek gıdalar kilo almanıza nedne oluyor.
Kış aylarında hareketin de azalmasıyla birlikte kilo almak kaçınılmaz oluyor. Soğuk havalarda dışarıya çıkmaktan kaçındığımız için daha hareketsiz oluyoruz, fazla kalorileri yakamıyoruz. Bir de sürekli kalori seviyesi yüksek gılaar tüketince kış aylarında yaklaşık 5-6 kilo alabiliyoruz. Bu kiloları veremezsek çeşitli hastalıklara karşı riskimiz artıyor. Diyabet, obezite, damar tıkanıklığı, felç ve kalp kiriz bu hastalıklara örnek olarak gösterilebilirler.
Kalori oranı çorbalar kış aylarında vücut ısısını yükseltmek için harika bir çözüm. Ayrıca yemekten önce içilen çorbalar iştahınızı bastırıyor. Midenizi doldurarak iştahınızı bastıran çorbalar sayesinde ana öğünlerde daha az yemek yiyebilirsiniz. Çorbanızın kalori değerini yükseltmemek için az yağ kullanmak çok önemlidir. Çorbanızdan aldığınız kalorileri daha kolay yakmak istiyorsanız, ana malzeme olarak protein ağırlıklı bir çorba hazırlayın. Aynı öğünde bir de salata yiyerek dengeli beslenme adına büyük bir adım atmış olursunuz.
Diyet »
Vitamin ve mineral tüketimi diyet yapanlar için ayrı bir önem taşıyor. Diyet yaparken alınan kalori miktarını azaltmak için yediğimiz yiyecekleri sınırlandırıyoruz. Kötü beslenme ve diyet alışkanlıkları yüzünden vitaminsiz kalıyoruz, ihtiyacımız olan mineralleri alamıyoruz.
Kalsiyum
Kalsiyum kemik sağlığınızı koruyan ve geliştiren en önemli besindir. Kemiklerinizin yoğunluğu ve sağlamlığı doğrudan kalsiyum tüketiminizle ilgilidir. Bunun yanında spor yapmak ve ağırlık kaldırmak da kemik sağlığını geliştiren diğer önemli faktörler.
Kalsiyum kas yapınızda da etkin bir rol oynar. Kas kasılmasının gerçekleşmesinde kalsiyum önemli bir aktördür. Sinir ve beyin iletişimi, kalp atım ritminizin düzeni kalsiyumun etkili olduğu diğer kritik konular.
Yetişkin erkeklerin günde 1,000 mg kalsiyum alması öneriliyor.
Potasyum
Potasyum vücudunuzdaki sıvı dengesi için çok önemlidir. Hücrelerdeki sıvı dengesi ve kan basıncının dengelenmesinde etkin rol oynar. Beyin, kalp ve kasların düzgün çalışması için mutlaka yeterli miktarda potasyum tüketmeniz gerekiyor. Yetişkin erkekler için öerilen günlük miktar 4,700 mg.
Lif
Yeterli lif tüketimi dengeli beslenmenin altın kurallarından biridir. Lif tüketimi sizi metropol insanının en sık yaşadığı sorunlardan biri olan kabızlıktan korur. Lif, midenizde daha fazla yer kapladığı için sizi daha uzun süre tok tutar. Özellikle diyet dönemlerinde lif tüketimini arttırmak hayatınızı kolaylaştırabilir.
Lif ayrıca sizi tip 2 diyabetten korur. Kötü kolesterolü yok eden lif kalp ve damar hastalıkları riskinizi azaltır. Lif tüketimini arttırmanın en kolay yolu sebze ve meyve tüketimini arttırmaktır. Gün içinde öğün aralarında mutlaka meyve tüketin ve her gün en az 1-2 öğünü sebze yemeklerine ayırın.
Diyet »
Günlük hayatınızda sık tüketmeye alışkın olduğunuz bazı yiyecek ve içecekler diyetiniz için çok zararlıdır. Neredeyse her gün tükettiğiniz bu yiyecekler aynı zamanda sağlığınızı da tehdit eder. Bu yiyecekler kalp krizi, diyabet, obezite riskini arttırır, cildinizin bozulmasını hızlandırır.
Kek ve Pasta
Tatlı pastalar ve kekler çoğu evde her gün hazır bulunan yiyeceklerdir. Tatlı kekler yüksek oranda kalori içerir. Gün içinde yediğiniz 1 dilim kek bile günlük kalori dengenizi bozmaya yeter.
Şekerli İçecekler
Her gün yemekle içtiğiniz meşrubatların neredeyse tümü yüksek oranda şeker içerir. Mesela hamburger menüsünün yanında gelen büyük boy içecekteki çeker oranı çoğu tatlıdan daha yüksektir. O kadar şeker vücudunuz enerji olarak yakmaz, yağ olarak depolar.
Katı Yağlar
Margarin gibi katı yağlar kalp ve damar sağlığınızı tehdit eder. Kolesterol seviyenizi yükselten bu yağlar kalp krizi riskinizi arttırır ve felç için gerekli olan zemini hazırlar.
Hamburger
Hamburger bol miktarda doymuş yağ içerir. Doymuş yağlar yiyebileceğiniz en sağlıksız yağlardır.
Patates Kızartması
Patates kızartması ve tüm kızartma yiyecekler diyet yaparken kesinlikle yememeniz gereke yiyeceklerdir. Kızartmalar bol miktarda kolesterol içerir ve damar tıkanılığına neden olur. Kızarttığınız sebze bile olsa yememeniz gerekiyor.
Diyet »
Magnezyum vücut tarafından üretilmediği için beslenme yolu ile almamamız gerekiyor. Magnezyum insan vücudunda 300’den fazla biyokimyasal reaksiyona neden olan önemli bir mineraldir. Magnezyum sinirler beyin arasındaki iletişimi destekler, vücut ısısını düzenler, detoks yapar, enerji üretimini arttırır, kemik ve diş sağlığını korur.
Magnezyum kalsiyumun emilimini arttırıyor. Kadınların çoğunda görülen kemik erimesi hastalığını önlemek için magnezyum tüketimine önem verilmeli. Yeterince magnezyum, kalsiyum içermeyen bir diyet kemik erimesi riskinizi arttırır. Buna hareketsiz bir yaşam tarzını da eklerseniz riskiniz oldukça artar.
Magnezyum sizi kalp krizinden korur. Çeşitli araştırmalara göre magnezyum felç riskinizi de azaltıyor. Magnezyum eksikliği kalp atım ritminizde bozukluklara neden olabiliyor. Bu yüzden diyetinize magnezyum içeren yiyecekler ekleyerek kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Magnezyum yüksek tansiyona iyi geliyor. Magnezyum kan basınıcı dengelemede önemli bir role sahip. Bazı uzmanlar yüksek tansiyon için magnezyum besin destek ürünleri öneriyor. Yüksek tansiyondan şikayetçiyseniz diyetinize magnezyum içeren yiyecekler ekleyebilirsiniz. Çok sayıda meyve ve sebze magnezyum içerir.
Magnezyum diyabet riskinizi azaltıyor. Araştırmalara göre magnezyum eksikliği olan kişilerin tip 2 diyabete yakalanma riskleri çok daha yüksek. Magnezyum insülin üretimini arttırıp kandaki glükoz seviyesini dengeliyor. Günde 100mg magnezyum alarak tip 2 diyabe riskinizi azaltabilirsiniz.
Magnezyum migren, uykusuzluk ve depresyone iyi geliyor. Düzenli olarak magnezyum tüketmek depresyonun etkilerini hafifletiyor ve uykusuzluğu zamanla tedavi ediyor.
Magnezyumun en yüksek oranda bulunduğu yiyecekler: Pirinç, bulgur, yulaf ezmesi, kabak çekirdeği, ay çiçeği çekirdeği, siyah çikolata, keten tohumu, susam tohumu, tahin, badem, soya fasulyesi, ıspanak, kavrulmuş yer fıstığı, fıstık ezmesi, mercimek, avakado, ceviz.