Arama Sonuçları
Diyet Listesi »
Direnç Lastiğiyle Evde Spor
Direnç lastikleri tüm spor mağazalarından kolayca temin edebileceğiniz ekonomik spor aletleridir. Her yaştan insanın zorlanmadan kullanabileceği, farklı direnç ve boylarda bulabileceğiniz ekipmanlardır.
Direnç lastiklerinin en önemli özelliği diğer spor aletleri gibi eklem noktalarını zorlamaması. Yani direnç lastikleri koşu bandı veya halter gibi eklem noktalarınıza basınç uygulamıyor. Uygulanan bu basınç spor sonrası yaşanan ağrılara, hatta sakatlıklara yol açar. Direnç lastiği ile sakatlanma riskiniz oldukça azdır.
Direnç lastikleri çok yönlü spor ekipmanlarıdır. Bu aletlerle isterseni şekillenmesi zor bölgeleri inceltebilir, isterseniz kol kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Evinizden çıkmadan haftada 3-4 gün 30 dakikalık egzersizlerle çoğu diyetten daha iyi sonuç alabilirsiniz.
Egzersiz
Direnç lastikleriyle şınav çekmeye ne dersiniz? Lastiği belinize güvenli bir şekilde bağlayın. Daha sonra iki ucunu tutamakları avuç içinize oturacak şekilde kavrayın. Şimdi şınav çekmeye hazırsınız. Yükseldiğiniz zaman lastikler gerilerek direnç oluşturacaktır.
Egzersiz
Direnç lastiğini omuz hizanızda tutun veya yapabiliyorsanız omzunuza dolayın. Diğer ucunu da ayaklarınızın altına alarak sabitleyin. Şimdi belinizde bir oyuk kalacak şekilde çömelip kalkın. Bu egzersizle bacak ve basen bölgenizi inceltebilirsiniz.
Egzersiz
Direnç lastiğinin bir ucuna sol ayağınızla basın. Diğer ucunu sol elinizle omuz hizasında tutun. Şimdi dizinizi hafifçe kırın ve hemen ardından kolunuzu tüm gücünüzle havaya kaldırın. Kolunuz tavanı işaret edene kadar kaldırın.
Diyet »
Egzersiz İle Fazla Kiloları Atın
Spor salonuna gitmek zor ve masraflı mı geliyor? Basit bir kardiyo aletiyle evde, spor salonuna gitmeden fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Koşu bandı, eliptik bisiklet gibi kardiyo aletlerini verimli bir şekilde kullanamıyorsanız, bu yazı tam size göre.
Koşu Bandı
Ev tipi kardiyo aletleri arasında en çok kalori yakmanızı sağlayan spor aleti koşu bandıdır. Koşu bandıyla düzenli egzersiz yaparak bol miktarda kalori yakıp zayıflayabilirsiniz.
ï€ BaÅŸlangıç için eÄŸim ayarını 0′da tutun. Hız için de rahat bir tempo seçin.
ï€ 1 dakika boyunca 15 saniyede bir eÄŸim ayarını bir derece arttırın.
ï€ 1 dakika boyunca her 15 saniyede bir eÄŸim ayarını bir derece azaltın.
ï€ 3 dakika boyunca aynı tempoda koÅŸun.
ï€ Tüm bunları 30 dakika boyunca tekrarlayın.
ï€ Yakılan yaklaşık kalori miktarı: 300 (yaklaşık 65kg olan birisi için)
Eliptik Bisiklet
Eliptik bisiklet aynı anda hem üst hemde alt kas gruplarınızı çalıştırdığı için tüm kaslarınızı harekete geçirir. Eliptik hareket düz koşudan daha eğlenceli olduğu için koşu bandını monoton bulanlar eliptik bisikletle daha keyifli bir egzersiz yapabilirler.
ï€ Eliptik bisikletinizin manuel program özelliÄŸini kullanın ve antrenman süresini 30 dakika olarak ayarlayıp kendinize makul bir tempo seçin.
ï€ 6 dakika boyunca orta zorluk seviyesinde çalışın.,
ï€ 2 dakika boyunca 30 saniyede bir zorluk seviyesini veya pedal direncini 1 kademe arttırın.
ï€ 2 dakika boyunca zorluk seviyesini veya pedal direncini rahat tempoya çekin.
ï€ 6 dakika boyunca zorluk seviyesini veya pedalları orta seviyeye getirip eliptik hareketi tersine doÄŸru yapmaya baÅŸlayın.
ï€ Tüm bunları 30 dakika boyunca tekrarlayın.
ï€ Yakılan yaklaşık kalori miktarı: 250-300 (yaklaşık 65kg olan birisi için)
Bisiklet
Evinizde veya spor salonunda spor yapmaktansa dışarı çıkıp açık havada spor yapmayı tercih edebilirsiniz. Eğer rahat rahat bisiklete binebileceğiniz bir yer bulacak kadar şanslıysanız aşağıda size vereceğimiz basit egzersiz planıyla hem güzel bir gezinti yağıp hem de bol miktarda kalori yakabilirsiniz.
ï€ 5 dakika boyunca normal tempoda ilerleyin.
ï€ 5 dakika boyunca temponuzu hızlandırın ve stabil tutun.
ï€ 5 dakika boyunca 30 saniyede bir temponuzu azar azar düşürün.
ï€ 5 dakika boyunca rahat tempoda ilerleyin.
ï€ 5 dakika boyunca önce en hızlı temponuza ulaşın ve ardından 30 saniyede bir temponuzu azar azar düşürün.
ï€ 5 dakika boyunca dakikada bir temponuzu arttırın.
ï€ Yakılan yaklaşık kalori miktarı: 245 (yaklaşık 65kg olan birisi için)
Bu egzersiz planlarını başka spor aletlerine de uygulayabilirsiniz. Örneğin bisiklet için uygulanan planı evinizde kondisyon bisikletiyle de deneyebilirsiniz.
Diyet »
Zayıflamak, kilo vermek alınan ve yakılan kalorilerin hesabıyla ilgilidir. Aldığınız kaloriler yaktığınızdan fazlaysa, kilo veremezsiniz. Bunun başka bir yolu, kestirmesi veya mucizesi yoktur. Spor yapmadan zayıflamak da işte bu yüzden tavsiye edilir.
Diyet yapmak tükettiğiniz kalori miktarını azalttığı için işe yarar. Diyet yapmak sizin için zorsa ve spor da yapamıyorsanız, dengeli beslenerek sürekli fit kalabilirsiniz. Gün içinde yediklerinizden kalori eksiltmek için sizin için küçük bir rehber hazırladık.
Bu pratik önerileri uygulayarak günlük tükettiğiniz kalori miktar8ını azaltıp, çok daha hızlı zayıflayabilirsiniz.
- Gün içinde 1 veya 2 bardak sıcak içeceğe şeker koymayın.
- Yemeğinizin yanına aldığınız ekmeklerden 2-3 dilimi yemeyin.
- Tavuk yerken derisini ayırın.
- Tam yağlı süt yerine light süt için.
- Kutu meşrubat yerine şekersiz meyve suyu için.
- Sosis gibi işlenmiş et ürünü yiyecekseniz (kesinlikle tavsiye etmiyoruz) mutlaka yağ koymadan pişirin.
- Sandviç alırken mayonez yerine hardal koydurun.
- Öğle yemeğinde salata yiyecekseniz, salata sosu yerine sadece sirke ve zeytinyağı kullanın.
- Kırmızı et yerine kurubaklagil veya ızgara tavuk tercih edin. Hem yeterince protein alırsınız, hem de tükettiğiniz yağ miktarı azalır.
- Peynirli bir yemek veya sandviç hazırlarken peynir miktarını azaltın.
- Tostunuzu hazırlarken yağ kullanmayın.
- Normal makarna yerine her zaman kepekli makarna tercih edin.
- Kıymalı veya tereyağlı sos yerine light yoğurt veya zeytinyağlı sos tercih edin.
- Sandviç ekmeğiniz mutlaka tam tahıllı olsun.
- Pişirdiğiniz yemeğe sofrada başka bir sos ekliyorsanız, pişirirken az yağ kullanın.
- Her öğünde yemeğin yanında salata yemeye çalışın.
- Her öğün arasında az da olsa meyve yiyin.
- Canınız tatlı çekiyorsa ve bunu engelleyemiyorsanız bitter çikolata yiyin. Bitter çikolata daha az kalori içerir, kolesterolu azaltır ve yüksek miktarda antioksidan içerir.
- Aburcubur yerine evde taze meyveli yoğurt, fırında incce ince dilimlenmiş baharatlı patates gibi atıştırmalıklar pişirin, yaratıcı olun.
- Et yemeklerinin yanına mutlaka sebze ekleyin.
- Salatanıza farklı sebze çeşitleri eklemekten çekinmeyin.
- Markette alışveriş yaparken besinleri markalarına göre değil, besin değerlerine göre karşılaştırın. Arkalarındaki besin tablosunu okuyup kalori miktarına bakmayı alışkanlık haline getirin.