Arama Sonuçları
Diyet »
Gençleştiren Gıdalar
Amerikalı diyetisyenler sizi gençleştiren ve vücudunuzu sağlıklı tutan gıdaları açıkladı. Bu gıdalar zor bulunan pahalı ürünler değil. Hepsi size çok tanıdık gelecek. Gençleştiren gıdaların ortak özelliği içerdikleri antioksidan. Antioksidanlar cildi bozan, kırışıklıklara ve kalp krizine kadar çok sayıda rahatsızlığa neden olan serbest radikallerle savaşıyor.
Tam tahıllı makarna
Tam tahıllı makarna normal makarnaya göre 3 kat daha çok antioksidan içeriyor. Her zaman daha çok lif (posa) içeren tam tahıllı gıdalar kolesterolü azaltıyor ve kalp krizi riskinizi azaltıyor.
Patlamış mısır
Genellikle meyvelerde bulunan polifenol maddesi, patlamış mısırda 4 kat daha fazla bulunuyor. Yağsız ve az tuzlu patlamış mısır az kalori, çok lif içeriyor. Bu da patlamış mısırı harika bir diyet atıştırmalığı yapıyor.
Yumurta
Yumurta harika bir lutein kaynağıdır. Lutein yaşlanmaya bağlı göz bozuklukları ile savaşır ve göz sağlığını korur. Yumurta ayrıca oldukça kaliteli bir protein kaynağıdır. Yumurta sarısı nadir bulunan çok değerli bir amino asit içerir. Sindirim sırasında içindeki kalori miktarının bir kısmı yakılır ve sizi uzun süre tok tutar.
YoÄŸurt
Yoğurt diğer antioksidanların daha etkin çalışmasını sağlıyor. Ayrıca içerdiği yararlı bakterilerle bağırsak sağlığını koruyor.
Kanola yağı
Kanola yağı damar tıkanıklığı ve kalp krizi riskini azaltıyor. İçindeki alfa-tokoferol ile kolesterolle savaşıyor, damar tıkanıklığını önlüyor.
Organik süt
Organik süt bol miktarda lutein, beta-karoten ve E vitamini içeriyor. Güçlü antioksidanlar olan bu maddeler organik sütte, normal süte göre 40 kat daha çok bulunuyor.
Diyet »
Bahar YorgunluÄŸu Diyeti
Sağlıklı ve zinde olmak için önemli olan doğru gıdayı, doğru miktarda yemektir. Bahar yorgunluğuna karşı doğru gıdaları seçerek mineral ve vitamin ihtiyacınızı karşılayabilir, bu bhaarı zinde ve keyifli geçirebilirsiniz.
Baharla birlikte ısınan hava metabolizmanın değişmesine neden olabiliyor. Isınan havalar ve güneşle birlikte yorgunluk kronik bir hal alabiliyor. Halsizlik, yorgunluk, eklem ağrıları, isteksizlik ve uykusuzluk şikayetleri bu dönemde oldukça artıyor.
Baharla birlikte havadaki elektrik yükü artıyor. Bunun etkileri damarlarda büzülmeye neden olabiliyor. Yanlış diyet seçimleri her zaman olduğu gibi yine durumu daha da kötüleştiriyor. Tiroit bezinin az çalışması bahar yorgunluğunu arttırıyor. Enfeksiyonlar, tansiyon ve kalp rahatsızlıkları, alerjiler, kan şekerindeki dalgalanma da yorgunluğa neden oluyor.
Neler yemeli?
Öncelikle bağışıklık sistemini güçlendirmeliyiz. Bunun için de en iyi çözüm, doğal vitamin ve mineral kaynağı olan sebze ve meyveler. İlk tercihiniz koyu yeşil, sarı, turuncu, kırmızı ve mor gibi dikkat çeken renklere sahip meyve ve sebzelerden yana olmalı. Karalahana, brokoli, turp, pancar, domates, havuç, kivi, portakal akla gelen ilk seçenekler.
Bu dönemde bağışıklık sisteminizi güçlendiren bitki çayları ve şekersiz, taze sıkılmış meyve sularını tercih edebilirsiniz. Çay ve kahveyi tamamen kesmenize gerek yok ama azaltmak yerinde bir karar olabilir. Çay ve kahvedeki antioksidanlar vücudunuzdaki serbest radikallerle savaşır. Ayrıca kahvenin az miktarda içilen kahvenin, aynı şarap gibi kalp sağlığına iyi geldiği kanıtlanmıştır.
Mineral ve vitaminler
Bu dönemde vitamin ve mineral destek ürünleri almak isteyebilirsiniz. Magnezyum, potasyum ve çinko almanız gereken başlıca mineraller arasında yer alıyor.
B vitaminleri enerji üretiminde aktif rol oynar. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve sinir sistemini destekler. Özellikle B12 vitamini bağışıklık sistemini güçlendiren ve kan hücresi üretimini arttıran değerli bir vitamindir.
Diyet »
Uykusuzluk İçin Diyet Çözümleri
Uykusuzluk şehir hayatı yaşayanlar arasında oldukça yaygın. Uykusuzluk her zaman düzeninizi bozmasa da birçok sağlık sorununa neden olabiliyor. Kilo almak, kalori yakamamak da bunlardan bazıları. Mucizelerle dolu gıdalar uykusuzluğa da iyi gelebiliyor. Diyetinize bu besinleri ekleyerek uykusuzluk probleminizi hafifletebilirsiniz.
Muz
Muz sizi uykuya hazırlamak için doğru besinlere sahip olan harika bir meyve. Seratonin ve melatonin içereren muz magnezyum ile kaslarınızı gevşetiyor. Akşam yemeğinin yanında 1 adet muz uykuya hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
Papatya Çayı
Papatya çayının sakinleştirici özelliği için asırlardır tüketilen bir içecek. Anziyete gibi stresli durumların yatışmasına yardımcı olan papatya çayı sizi uyku sürecine hazırlayacaktır. Akşam yemeğinden sonra televizyon veya bilgisayar başında 1 bardak papatya çayı fark yaratabilir.
Sıcak süt
Eskiler boşuna tembihlemedi, süt gerçekten de uyumanıza yardımcı olur. Sütteki tripsin, sakinleştirici etkiye sahip bir aminoasit olan triptofanı ortaya çıkarır.
Yulaf
Yulaf unu, yulaf ezmesi gibi yulaflı gıdalar uyku için birebirdir. İçindeki melatonin sayesinde uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Badem
Badem her yönüyle oldukça faydalı olan süper bir gıda. İçerdiği sağlıklı yağlarla kalp ve damar dostu olan badem zihninizin ve bedeninizin rahatlamasını sağlar. İçerdiği kalsiyum kas dokularının gevşemesine yardımcı olur.
Hindi
Hindi diyet yapanların ve sporcuların en sevdiği gıdalardan biridir. Az yağ içerir ve protein oranı yüksek olduğu için içediği kalorilerin bir kısmı sindirim sırasında yakılır. Hindi eti triptofan bakımından zengin olduğu için çok yemeseniz bile tok hissettirir. Böylece gece atıştırmalarına gerek kalmaz ve rahat bir uyku çekebilirsiniz.
Diyet »
Diyet yaparken işler her zaman istediğiniz gibi gitmiyor. Beklenmedik durumlar veya aniden bastıran açlık bütün planları bozuyor. Gelin zararı ne kadar hafifletebiliriz, birlikte bakalım.
ArkadaÅŸlar GeldiÄŸinde
Arkadaşlarınızla toplandığınızda diyet ve sağlıklı beslenme gibi kavramlar bir süreliğine sizi terk ediyor. Ancak ağzına kadar dolan cips tabakları, bardak bardak içilen içecekler ve ısmarlanan fast food, çok uzun bir süre sizinle birlikte kalıyorlar.
Hiç kendi cipsinizi yapmayı denediniz mi? İnce ince keseceğiniz patatesleri fırınlayarak çok daha sağlıklı ve yağsız bir cips yapmış olursunuz. Yanında sunacağınız az yağlı salsa sosuyla övgü alacağınıza emin olabilirsiniz. Fast food tercihlerinizi tavuk ve hindi ve balıktan yana yapın.
Gece Yarısı Atıştırmalar
Evinizdeki en küçük tabaklar kullanın. Porsiyon alışkanlıklarının kilonuza etkisi çeşitli araştırmalarla kanıtlanmıştır.Yıllar geçtikte kullanılan tabak ve bardakların nasıl büyüdüğünü fark etmişsinizdir. Büyük tabak demek daha fazla yiyecek alanı demektir. Bu yüzden gece atıştırmalarınız için en küçük tabakları kullanın ve sürahi büyüklüğündeki meşrubat bardaklarından uzak durun. Hazırladığınız atıştırmalıkları televizyon veya bilgisayar başında yemeyin. Bunun için mutfak masasını kullanın.
Ofisteyken Acıkmak
Kendi abur cuburunuzu kendiniz hazırlayın. Bunun için evden meyve, salata ve haşlanmış sebze gibi farklı lezzetler getirin.
Öğle yemeklerinde hafif bir açılış yapmak akıllıca olacaktır. Hafif bir çorba ve az yağlı salata sizi biraz tıkayarak ana yemeği tıka basa yemenizi önleyebilirler. Elbette ekmek sepetinden uzak durmayı unutmuyoruz.
Aile Yemekleri
Aile yemeklerine kendi yaptığınız düşük kalorili yemekleri götürmeyi deneyin. Böylece hayır demek zorunda kalmazsınız. Kendi yemeğinizi götürmek istemiyorsanız tabağınızı sebze, salata ve meyve gibi yiyeceklerle doldurun. Diğer yemeklere daha az yer bırakın.
Unutmayın, her lokma fazladan kalori anlamına gelir.
Diyet »
Yediklerinize dikkat ediyorsunuz ama su içseniz bile yarıyor mu? Bu bahaneyi bir kenara bırakın ve seçimlerinizi daha dikkatli yapın. Aslında dengeli beslenmek ve zayıf kalmak için sürekli para harcamanız, bir diyetisyene gitmeniz gerekmiyor. Bazı basit seçimlerle aldığınız kalori miktarını oldukça azaltabilirsiniz.
YoÄŸurt
Yoğurt soframızdan eksik olmayan gıdalar arasında. Akşam yemeğinde ne olursa olsun, yanına mutlaka yoğurt koyuyoruz. Yoğurt satın alırken içindeki yağ oranına dikkat ediyor musunuz? Yağsız veya az yağlı yoğurt satın alarak önemli miktarda yağı beslenme döngünüzden çıkarmış olursunuz.
Ton Balığı
Konserve ton balığı harika bir protein kaynağıdır. Bu yüzden daha çabuk yakılır, karbonhidratlı yiyecekler gibi vücutta yağ birikmesine neden olmaz. Ancak konserve ton balığı diğer balıklara göre daha fazla civa içerir ve sağlıklı omega 3 asitlerinin oranı oldukça düşüktür.Konserve somon eti hemen hemen aynı miktarda proteine sahiptir. Lezzeti daha yoğun olan somon balığı aynı zamanda daha az civa içerir ve omega 3 oranı yüksektir.
Süt
Süt vitamin, mineral ve bol miktarda protein içerir. Aynı yoğurt gibi süt de yağlı bir gıdadır. Süt, kas geliştirenler için harika bir içecektir. Ancak içtiğiniz miktara dikkat etmezseniz aldığınız kalori miktarı sandığınızdan fazla olabilir. Göbek ve bel bölgenizdeki yağlanmaya katkıda bulunmak istemiyorsanız az yağlı süt tercih edin. Aromalı sütleri tercih etmeyin çünkü bu sütler bol miktarda şeker içerirler.
Yeşil Çay
Çay günlük yaşantımızın vazgeçilmez bir parçası. Özellikle çalışan insanlar her gün ciddi miktarda çay tüketiyor. Peki günde 1 bardak çayı, yeşil çay ile değiştirmeyi düşündünüz mü?
Yeşil çay çok güçlü bir antioksidandır. Yeşil çayın kansere ve birçok hastalığa karşı etkili olduğu bilinmektedir. Bunun yanında yeşil çayın göbek bölgenizdeki yağları azalttığını biliyor muydunuz? Yeşil çay karın kaslarınızdaki yağ oksidasyonunu arttırarak yağ miktarına doğrudan müdahale eder.