Yulaf | Diyet, diyet listesi, zayıflama, kilo verme, kilo alma
Giriş » Arama

Arama Sonuçları

yulaf hakkında bilgiler, yulaf yorumları, yulaf diyetleri, diyet listesi, diyet program ve yulaf zayıflama önerisi bulabilirsiniz.yulaf konusunu içeren bilgiler ve haberler.

Diyet »

[20 Haz 2012 | İlk Yorumu Sen Yap | | Yazar: Reklam5 ]

Tok Kalmanın Sırları
 
Her başladığınız diyeti bozuyor musunuz? Bir türlü kilo veremiyor musunuz? Her defasında iştahına yenik düşenler için faydalı bir yazı hazırladık. Tok tutan yiyecekler sayesinde daha az yiyebilir, aniden bastıran açlık krizlerine karşı kendinizi koruyabilirsiniz.
 
Triptofan
 
İçinde triptofan bulunan gıdalar seratonin üretimini arttırır. Seratonin açlık hissini bastıran faydalı bir kimyasaldır. Düzenli seratonin üretimi zamansız açlık krizlerini engeller ve diyetinizi bozmadan sürdürmenizi sağlar. Yulaf, peynir çeşitleri ve muzda triptofan bulunur.
 
Albümin
 
Albümin depresyonla savaşan bir kimyasaldır. Depresyon aşırı yemeyi tetikleyen başlıca etkenlerden biridir. Ayrıca seratonin üretimini de destekleyen albümin sayesinde diyetinizi daha uzun süre koruyabilirsiniz. Fasulye, bakla ve bezelyede bulunur.
 
Tok tutan atıştırmalıklar
 
Brokoliyi haşlayıp üstüne bol miktarda light yoğurt ekleyin. Bu harika salata hem lezzetlidir, hem de bol miktarda lif içerdiği için sizi uzun süre tok tutar.
 
Canınız tatlı çektiğinde öncelikle meyve yiyin. Mesela sevdiğiniz bir tatlı meyveyi tarçınla birlikte haşlayarak kendinişze sağlıklı bir tatlı hazırlayabilirsiniz. Evde kendi meyveli yoğurdunuzu da hazırlayabilirsiniz. En seviğiniz sulu meyveyi ince ince kıyın veya blendırdan geçirin. Light yoğurda ekleyip soğuması için buzdolabına koyun. Şekersiz ve katkı maddesi içermeyen meyveli yoğurdunuzun tadını çıkarın.
 
1 kase müsliye en seviğiniz meyveleri ekleyin ve light süt ile karıştırın. Bol miktarda mineral ve vitamin içeren bu karışım sizi uzun süre tok tutarken ihtiyacınız olan enerjiyi de sağlar.

Diyet »

[18 Nis 2012 | İlk Yorumu Sen Yap | | Yazar: Reklam5 ]

İçin Çözümleri
 
Uykusuzluk şehir hayatı yaşayanlar arasında oldukça yaygın. Uykusuzluk her zaman düzeninizi bozmasa da birçok sağlık sorununa neden olabiliyor. Kilo almak, kalori yakamamak da bunlardan bazıları. Mucizelerle dolu gıdalar uykusuzluğa da iyi gelebiliyor. Diyetinize bu besinleri ekleyerek uykusuzluk probleminizi hafifletebilirsiniz.
 
Muz
 
Muz sizi uykuya hazırlamak için doğru besinlere sahip olan harika bir meyve. Seratonin ve içereren muz magnezyum ile kaslarınızı gevşetiyor. Akşam yemeğinin yanında 1 adet muz uykuya hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
 
Papatya Çayı
 
Papatya çayının sakinleştirici özelliği için asırlardır tüketilen bir içecek. Anziyete gibi stresli durumların yatışmasına yardımcı olan papatya çayı sizi sürecine hazırlayacaktır. Akşam yemeğinden sonra televizyon veya bilgisayar başında 1 bardak papatya çayı fark yaratabilir.
 
Sıcak süt
 
Eskiler boşuna tembihlemedi, süt gerçekten de uyumanıza yardımcı olur. Sütteki tripsin, sakinleştirici etkiye sahip bir aminoasit olan triptofanı ortaya çıkarır.
 
Yulaf
 
Yulaf unu, yulaf ezmesi gibi yulaflı gıdalar uyku için birebirdir. İçindeki melatonin sayesinde uykuya dalmayı kolaylaştırır.
 
Badem
 
Badem her yönüyle oldukça faydalı olan süper bir gıda. İçerdiği sağlıklı yağlarla kalp ve damar dostu olan badem zihninizin ve bedeninizin rahatlamasını sağlar. İçerdiği kalsiyum kas dokularının gevşemesine yardımcı olur.
 
Hindi
 
Hindi diyet yapanların ve sporcuların en sevdiği gıdalardan biridir. Az yağ içerir ve protein oranı yüksek olduğu için içediği kalorilerin bir kısmı sindirim sırasında yakılır. Hindi eti triptofan bakımından zengin olduğu için çok yemeseniz bile tok hissettirir. Böylece gece atıştırmalarına gerek kalmaz ve rahat bir uyku çekebilirsiniz.

Diyet »

[4 Oca 2012 | İlk Yorumu Sen Yap | | Yazar: Reklam5 ]

Kışın Yaparken Hastalanmayın
 
Kış mevsiminde diyet yapmak bazılarımız için daha zor olabilir. Hava soğudukça bağışıklık sistemimiz zayıflar. Yaptığımız diyet vücudumuzu yeterince beslemiyorsa kendini toparlayamaz ve hastalanırız. Bu konuda önlem almak için destek ürünlerine ihtiyacınız yok. İhtiyacınız olan her şey mutfağınızda.
 
Protein vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel besinlerdendir. Çoğu kişi kendi diyetini oluştururken proteini azaltır. Sürekli salata yemek en sık karşılaştığımız hatadır. Sürekli salata yiyerek ihtiyacınız olan proteini alamazsınız ve bağışıklı sisteminiz zayıflar. Salatanıza light peynir, ızgara tavuk gibi az yağlı protein kaynakları ekleyin.
 
Vitamin ve mineraller bağışıklı sistemi için hayati önem taşır. Kışın diyet yaparken, ara öğün atıştırması olarak ilt tercihiniz meyve olmalıdır. Ofiste mutlaka meyve bulundurun ve her yemek arasında meyve yiyin.
 
Domates
 
İhtiyacınız olan her şey mutağınızda demiştik. Domates çok güçlü bir antioksidan madde içerir. Kanser ve yaşlanma etkileriyle savaşan bu madde bağışıklık sistemini de güçlendirir. Domateste bulunan antioksidan madde pişirme işlemi sırasında daha da güçlenir. Yani pişmiş domates, çiğ domatesten çok daha faydalıdır.
 
Havuç
 
Kışın salatalarınıza havuç ekleyerek başışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Havuçta beta-karoten adında güçlü bir antioksidan bulunur. Beta-karoten bağışıklık sistemini güçlendiren etkin bir maddedir.
 
Yoğurt
 
Yoğurt içerdiği yararlı bakteriler ve laktik asit ile taşıyan mikroplara karşı etkilidir.
 
Yulaf ve tam tahıllı gıdalar
 
Yulaflı gıdalarda bulunan beta-gluten maddedi bağışıklık sistemini güçlendiren etkili bir liftir.
 
Kuruyemiş
 
Kuruyemişler mineral ve sağlıklı yağ deposudur. Bol miktarda E vitamini, çinko, magnezyum ve omega 3 yağ asidi içeren kuruyemişler bağışıklık sistemini güçlendirir, vücudu hastalıklardan korur.

Diyet »

[24 Kas 2011 | İlk Yorumu Sen Yap | | Yazar: Reklam5 ]

Azaltan Gıdalar ve
 
Kolesterol ülkemizde sık rastlanan bir rahatsızlık. Bunun nedeni alışkanlıklarımız. Sürekli kırmızı et ve katı yağ tüketmek damar sağlığını için oldukça zararlı. Buna bir de hareketsiz yaşam tarzı eklenirse, kolesterol ve kalp rahatsızlıkları için iyi bir ortam yaratılıyor.
Kolesterolden korunmak ve kanınızdaki kötü kolesterol değerini azaltmak için özel destek ürünlerine veya zor bulunan gıdalara ihtiyacınız yok. İhtiyacınız olan her şey muhtemelen şu an mutfağınızda mevcut.
 
Meyve ve sebze
Meyve ve sebzeler vitamin, mineral, fitokimyasal ve antioksidan bakımından zengindir. Bu maddeler damarlardaki birikmeyi azaltarak ve riskinizi oldukça azaltır. Kandaki kolesterol değerini azaltır ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
 
Yağ seçimi
Yağ seçimi kolesterol ve kalp rahatsızlıklarında kritik bir öneme sahiptir. Doymuş yağlar katı yağlardır ve damar sağlığını tehdit eder. Damarlarda birikmeye yol açarak kalp ve damar rahatsızlıklarını tetikler. Zeytinyağı gibi doymamış yağlar kolesterol seviyenizi azaltan yağlardır.
 
Posa (lif)
Lif oranı yüksek olan gıdalar kandaki kötü kolesterol miktarını azaltır. Yulaf ezmesi, elma, havuç, tam tahıllı ekmek gibi lifli gıdaları düzenli olarak tüketerek kolesterol ile savaşabilirsiniz.
 
Kurubakla
Lifli gıdalara en iyi örneklerden biride kurubakla çeşitleridir. Kurubakla çeşitleri yüksek oranda lif içerir, bu sayede kandaki kötü kolesterol değerini azaltır. Kolesterol değerinizin yükselmesini istemiyorsanız yediğiniz kırmızı etin bir kısmını kurubakla ile değiştirin.
 
Kuruyemiş
Kuruyemişlerin lif oranı yüksektir ve içerdikleri yağlar kalp dostu yağlardır. Düzenli olarak kuruyemiş yiyerek kolesterol seviyenizi azaltabilirsiniz.
 
Kuruyemiş konusunda miktar ve tuz çok önemlidir. Bazı kuruyemişler yüksek oranda tuz içerir ve bazıları da çok yağlı olup fazla kalori içerir. Bu yüzden kuruyemişi düzenli ama az tüketmeniz gerekiyor.

Diyet »

[16 Kas 2011 | İlk Yorumu Sen Yap | | Yazar: Reklam5 ]

ve
 
Uykusuzluk gün geçtikçe daha sık duymaya başladığımız bir kelime. Uykusuzluk durumu sürekli tekrarlanıyorsa tedavi gerektiren bir ahatsızlık halini alabilir. İlaç tedavisi denemeden önce diyetinizi değiştirerek uykusuzluk probleminizle daha etkin savaşabilirsiniz. Bu savaşın kilit adı .
 
Melatonin insan vücudunda bulunan bir hormondur ve beyin tarafından salgılanır. Melatonin hormonunun görevi uyuma ve uyanma saatlerini kontrol etmektir. Yani bizim biyolojik saat dediğimiz olgu çoğunlukla melatonin ile ilgilidir. İnsan beyninin ürettiği melatonin miktarı gece ilerleyen saatlerde yükselir. Çeşitli araştırmalara göre melatonin üretimi farklı faktörler tarafından etkilenmektedir. Örneğin ortamdaki ışık, melatonin üretimini etkileyerek düzeninizi etkileyebilir.
 
Melatonin bazı gıdalarda hazır olarak bulunan bir maddedir. Uykusuzluk çekiyorsanız bu gıdaları diyetinize ekleyerek hayatınızı kolaylaştırabilirsiniz.
 
Yulaf, Mısır ve pirinç
 
Yulaf, mısır ve pirinç en fazla melatonin içeren gıdalardır. Bu gıdalar gram başına yaklaşık 1,000 ile 1,800 picogram arasında melatonin içerir.
 
Zencefil, Domates ve Muz
 
Zencefilin, muz ve domatesin her gramında yaklaşık 500 picogram melatonin içerir. Zencefil kökü veya tozunu farklı yiyeceklere karıştırarak yiyebilirsiniz, kendinize zencefilli içecekler hazırlayabilirsiniz.
 
Badem, Tohum Çeşitleri
 
Badem, ayçiçek çekirdeği, kabak çekirdeği gibi gıdalar eser miktarda melatonin içerir. Bu yiyecekleri sadece tek başına yemek zorunda değilsiniz. Akşam yemeğinde salatanıza ekleyebilirsiniz.
 
Melatonin içeren gıdaları diyetinize eklerken dikkat etmeniz gereken konular var. Bildiğiniz gibi gece yatmadan önce yemek yemek genellikle tavsiye edilmez. Bu yüzden yediğiniz yiyecekleri dikkatle seçmeli ve bunları mutlaka günlük kalori tüketiminizden düşmelisiniz. Yani melatonin için yediğiniz yiyeceğin kalori miktarını gün içinde yediğiniz öğünlerden düşerek zararı en aza indirmek oldukça kolaydır.
 
Asla gece yatmadan önce yemek yediniz diye kahvaltı yapmamazlık yapmayın. Kahvaltıyı atlatmak metabolizmanızı yavaşlatacağı için vücudun kalori yakma işlemini yavaşlatır, vücudunuz yağları yakmak yerine depolamaya başlar. Hafif bir kahvaltı ise metabolizmanızı çalıştırmaya başlar ve vücudunuz normal kalori yakma kapasitesine kavuşur.