İp atlamak zayıflatırmı ? ip atlayarak zayıflama
İp atlayarak yağ yakıp zayıflamak mümkün.İp atlayarak kilo verenlerin sayısı sürekli artış gösteriyor.Peki ip atlamanın faydaları nelerdir ? İp atlayarak zayıflama yöntemi oldukça ilgi çekici gerçekten zayıflatıyor.Kolayca ve etkili bir şekilde kilo vermenin yolu ip atlamaktan geçiyor. Biz demiyoruz; bunu söyleyen Amerikan Olimpiyat Güreş Takımı Koçu Buddy Lee.
Lee, en etkili yağ yakma formülünü açıklıyor:
Teknik:
Bacaklarını kalça genişliğinde açarak dizlerini hafifçe kır ve dengede dur. Zıplarken parmak uçlarını yere doğru döndür. Yerden sadece yarım parmak kadar zıpla ki ayakların incinmesin. 10 setlik 10 kez zıpla, hiç durmadan 100 kez zıplayabilecek kadar alışmalısın. Başardıktan sonra hiç durmadan 500 defa zıplamaya çalış.
Sonra da bu beş adımlık egzersizi dene:
Egzersiz planı
1. Basic Bounce Alternative Step
Yerinde sayıyormuş gibi koşarak ısınmaya başla. Önce bir ayağını sonra diğerini kullanarak ipten atla. Bir dakikalık koşudan sonra ise her iki zıplayıştan sonra adım değiştir.
2. Forward Backward Line Hops
İpi önüne dümdüz olarak ser. Öne zıplayarak parmak uçlarında dengede dur. Sonra da arkaya zıpla. Bir dakika devam et.
3. Body Weight Squats
İpi ikiye katla ve ağırlık barı gibi havada tut. Bir dakika boyunca yere çömel ve geri kalk, kol ve gövde kaslarını kullan.
4. High Knee Lifts
Alternate step hareketini yap ama bunu yaparken dizlerini kırarak göğsüne doğru kaldır ve ritmini bozma. Bir dakika boyunca devam et.
5. Alternate Step Sprint
Bir dakika boyunca Alternate Step hareketi yap. Pozisyonu bozmadan mümkün olduğunca hızla zıpla.
Kaynak:Women’s Health
İp Atlayarak zayıflama formülü
Ä°p atlamanın bacaklarınız için mükemmel bir egzersiz olduÄŸunu biliyor musunuz? Ä°ste size 10 dakikalık günlük bir egzersiz programı…
Çift bacakla ısınma (3 dakika)
Bacaklarınızı birarada tutarak ip atlayın. Yorulursanız yürüyün. Bir yerinizi incitmemek için dirseklerinizi belinize yakın tutun ve ipi bileklerinizi kullanarak çevirin.
Alçak zıplama (2 dakika)
Vücudunuzu alçaltarak ip atlayın. Omurganızı ve kalçalarınızı sabit bir şekilde tutmak için karın kaslarınızı sıkın.
Zıplama (1 dakika)
ipi yavaşça çevirirken, tek bacağınız önde diğeri arkada olacak şekilde hamle yapın. İp başınızın üzerindeyken, zıplayarak bacak pozisyonunuzu değiştirin. Ritmi tutturmak için yüksek sesle müzik dinleyebilirsiniz.
Çift bacakla soğuma (2 dakika)
2 dakika boyunca normal şekilde ip atlayın ve daha sonra yürüyün. Hareket sona erdiğinde bacaklarınızla esnetme hareketleri yapın.
Tek diz kaldırma (2 dakika)
ipi başınızın üzerinden geçirdikten sonra, ipin üzerinden atlamadan önce sağ dizinizi 90 derecelik açıyla bükerek kaldırın. Bacak değiştirerek hareketi tekrarlayın. Yumuşak bir şekilde yere basmak için, hareketi alçalarak yapmaya çalışın.
Spor Türleri
İp Atlamanın Faydaları
Bu kardiyo egzersizi ile saatte 600 ila 1200 kalori yakabilmek mümkündür.
- İp atlamak komple bir vücut çalışmasıdır.
- Hızınızı ve eforunuzu çok rahat ayarlayabileceğiniz bir egzersizdir.
- Ä°p atlama sizi daha iyi bir sporcu yapabilir.
- El ayak koordinasyonunu sağlar ve beyninizin iki yarısını da eş zamanlı çalıştırır.
- Kaslarınızın beyin ile iletişimini hızlandırarak verdiğiniz tepki süresini kısaltabilir.
- İp atlayarak bacakları sıkılaştırıp, kalçanızı dikleştirebilirsiniz.
- Selülit ile baş etmenin uygun yollarından birisidir.
- Lenf sistemini çok iyi çalıştırır.
- Zihninizi dinginleştirmek için birebirdir. Stres attırır.
- Varisleri ve örümcek ağı damarları giderebilir, ip atlamak
İp atlamak içinde müsait yerin olması lazım bu yaştada dışarıda ip atlamak abes olur sanki.
valla küçükken kablolarla ip atlardık we iÅŸe yarıyordu bence……………..
Yaşımız ilerledikçe hareket azaldı kilolarda arttı…
walla evde fırsat buldukça atlıyorum.Sokakta atlamak gerçekten çok abez olur….:D
ip atlayarak daha öncede kilo vermiÅŸtim ve 2 gündür ip atlamaya baÅŸladım ve eminim güzel kilo vereceÄŸim…evde atlıyorum üstelik hiç te zorlanmıyorum
zayıflamak çok istiyorum artık ip atlamaya başladım özellikle yemek yedikten sonra ip atlamalıyız ama bn bazen ona kadar bazen yirmiye kadar bazende otuza kadar atlıyorum hep değişiyor inşallah ip atlayarak kilolarımdan kurtulurum.
16 temmuzda dugunum var ve 15 kılo da fazlam var bana yardımcı olabılırmısınız? ıp atlayarak verebılırmıyım acaba?
ip atlayarak kilo veren birçok tanıdığım kiÅŸi var … zeynepcim bence hiç zaman kaybetmeden ip atlamaya baÅŸla… temmuza kadar yeterli zamanın var … ÅŸimdiden hayırlı ugurlu olsun sana:) benimse 20 kilo vermem gerek inanıyorum hem elma sirkesi hemde ip atlayarak bende verice :…)
valla arkadşlar bende 22 yaşındayım 1.60 boyundayım ve 55 kiloyum bundan bir hafta önce 57 kiloydum sabahları aç karnına bir bardak ılık su içmeye başladım yemekleride azalttım 55 kiloya düştüm 49 kiloya düşmem lazım ve 6 kilo fazlam var hala bende yazıdan ve yorumlardan sonra ip atlamaya başlayacağım bugünden sonra hayırlısıyla işlh. veririm kiloları. İşin kötü yanıda nişanlım spor hocası onun yanında bu kilolarla hiç hoş durmuyorum
bu arada zeynep arkadaşımızıda tebrik ediyorum cnm işlh. istediğin gibi bir gelin olursun darısı bekar kızların ve benim başıma inşallah
ben hala zayıflamadım
:/
3 yaşında ve 9 aylık 2 oğlum var dışarı çıkıp koşamıyorum onlarla bakkala gitmek bile kabus evde birşeyler yapmam lazım 58 kiloyum acilen 50 kilo olmam lazım yaz yaklaşıyor bakalım ip atlayacagım sonuç ne olacak.
bende yeni başadım kızlar daha bir gelişme yok ama olursa yazarım mutlaka
58 degil 57 mişim şuan 5 gün oldu 1 kg verdim artık cılgın gibi yemiyorum ip 4 gün atlatım heryerim ağrıyor biraz ara verecegim atlamaya..
merhaba arkadaslar 20 yasındayım 170 boyundayım 75 kiloyum acilen kilo vermem gerek evde oturmaktan sürekli masa basında ders calısmaktan kilo aldım yemek fazla yemıyorum ama hareketsizlikten kilo aldım gerçekten ip atlama işe yarıyor mu 1 ay düzenli uygulasam kaç kilo verebilirim faydasını görenlerden öneri bekliyorum ayrıca sabah yapmak zorunda mıyız öğleden sonra falan yapsak olmaz mı ve kaç dk yapmamız gerek
Kizlar size tavsiyem ip atlamadan 1 saat once 2 adet 500 luk L-Carnitine almaniz. Hicbir sakincasi olmayan bir gida takviyesidir.Yag yakmayi DOGAL takviye ile hizlandiriyor.Ä°nternette arastirabilirsiniz.Ben GNC markasini kullaniyorum.Ayni zamanda GNC Tonalin kapsul kullaniyorum gunde 3 adet her ana ogunle birlikte.Ip atlarken lutfen konsantre olun ve karin kaslarinizi kasmaya calisin.Ip atlamaniz bittikten sonra yere oturarak bir bacaginizi kivirin diger bacaginizi uzatin ve derin nefes alarak uzun bacaginiza dogru egilerek esneyin esneyebildiginiz kadar.Bacak arkasi kasilacaktir o pozisyonda derin nefesler alip vererek durun (20 sn kadar) sonra aynisini
Kolay gelsiiin
diger bacaga uygulayin.Boylece ertesi gun kas agrisi cekmemis olursunuz.Ayni zamanda ip atlarken nefesinizi kontrol altina alin.Burnunuzdan nefes alip agzinizdan verin.Atlayis basina bir nefes alip vermeyin.Ne kadar hizli atlarsaniz atlayin nefesiniz duzenli ve sakin olsun ki yag yakiminiz cok olsun ve cabuk yorulmayin.Aksam 5 ten sonra karbonhidrat tuketmeyin.Gunde 2 litre su icin.Sekeri hayatinizdan cikarin.Light biskuvilere aldanmayin ama pirinc patlagi iyidir.Tam tahilli ekmek tuketin ve sadece sabah kahvaltida.Aksam en gec 6 da yiyin.6 dan sonra bir kase yogurt vs gecistirin.Meyvedir diyerek manav gibi beslenmeyin.Elma sirkesi tuketin midenize zarari yoksa tabi.Herseyden once kendinize inanin
super bir zayıflama formulu ben 169 boyunda 65 kıloyum 69kıloydum 1aydan berı ıp ve kosu yapıyorum vede zayıflamanın baslıca cayı yesıl cay gunde 2bardakta onu ıcıyorum seker ve tuzdan uzak yemeklerımıde doymadan sofradan kalkyorum bu kadar basıt
bende yeni başladım.yaz geliyor ve fazlalıklarım var evde kardeşim ip atlıyodu hep kaptım elinden ipi deniyicem bakalım faydasını görücek miyim.umarım hepimiz çabalarmızın sonucunda yaza istediğimiz gibi gireriz:)kolay gelsin
ben 15 yaşındayım erkeğim sırf zayıflıyım diye ip atlıyorum bahçede
ya ben 14 yaşındayım ve ip atladığımda kol kaslarım acayip bir şekilde fazla gelişiyor ve ip atladıktan sonra kaslarımın fazlalaştığını fark ediyorum kızlara fazla kas yakışmıyor açıkçası ,napmalıyım?:D
mrb arkadaslar.ben 2 aydır spora gıdıyorum.spora basladıgımda kılom 61 kg 200 gram dı.1 martta basladım ıkı ay oldu ancak 700 gram verıp 60 kg 500 gram oldum.bende bugunden ıtıbaren ıp atlamaya baslayacam ıns.calısttgım ıcın sabahları atlamam mumkun deıl zaten ısım yorucu oldugu ıcın sabah 8 den 3 e kadar hıc oturmuyorum dıyebılırım.aksam yemeklerınden sonra atlamak daha faydalı olur dıye dusunuyorum.spora gıden arkadaslar varsa bılgılendırebılırmı acaba.2 ay oldu neden bır gelısme yok.cok canımı sıkıyor bu durum.ıyı gunler.
bide ben yazayım dedim arkadaşlar ben hepinizden kiloluyum ama istediğim zamanda ayda 20 kilo bile verebiliyorum..açmı kalıyorsundur dediğinizi duyar gibiyim hayır aç kalmıyorum ilaç falanda kullanmıyorum sadece şekeri kesiyorum ekmek yemiyorum acıktıkça yiyorum acıkıp yemezseniz daha çok kilo alıyorsunuz ve su su gerçekten zayıflatıyor..ben spor yapamıyorum 2 küçük çocuğum var bunun yerine asansör falan kullanmıyorum bakkala kendim gidiyorum ev işi yapıyorum kendinizi sıkmayın deneyin nasıl hızlı vereceksiniz göreceksiniz..
gercekten ip atlamak zayıflatıyomu
bende 2 gündür baÅŸladım atlamaya… karpuz yiyorum 4-5 dilim… yemek olayı yok zaten… canım hiç biÅŸi istemiyo… bence iÅŸe yarıyo… her kese baÅŸarılar…
meraba arkadaşlar bende fazla kilosu olan bayanlardanım.55 kilodan 77 ye çıktım. bir ara biber hapı kullanarak 7 kilo vermiştim.hala hayatta kaldığıma şaşırıyorum aslında.sakın denemeyin.acayip yan etkisi var dı ve ben sırf bi inat uğruma hayatımı tehlikeye atmıştım.bırakalı 2 sene oldu.sonra diyetisyene gittim tam 1800 kalarilik diyet verdi 2 hafta düzenli yapınca 2 kilo vermeyi başardım.çok şükür bırakınca geri aldım
ÅŸimdilerde yine diyete spora devam edicem.benim tavsiyem.1 saatlik tempolu yürüyüş,sıcak su(her ne kadar inanmasalarda)ve yediklerimize birazcık dikkat edersek kesinlikle bu iÅŸ olur.benden söylemesi…eekmeÄŸi bırakın.çikolatayı bırakın.daha hafif sütlü tatlılar yiyin.bide akÅŸam yatmaya 2 saat kala meyve yiyin.bide doktorum dedi ki her akÅŸam yatmadan önce mutlaka süt iç.. bu kadarrrr… by
mrb arkadaslar bende fazla kilodan sikayetciyim,durum su ki ben sabahdan aksam 8e kadar isimden dolayi bilgisayar basindayim,sadece oylen arasi yada lavaboya falan giderken kalkiyorum(( onceler inceciktim,su ise gireli 2 yil oldu ve ben bi fark etdimki artik pantalonlarim ustume girmiyo,kilo aldim ve en kotusu kilolarim karin bolgesinde,simdi 8 dakkalik ekzesizi yapiyorum bide su ip atlama iyi gelir dusundum,aslinda sisimanladigimi gorduyum iicn kac kiloyum diye korkuyorum cekmeye,ama ekzersizlerimi isimden dolayi her gun yapamiyorum hic umudum yok,moralim cok bozuk aglamak istiyorum depresyona gircem,napiyim bilmiyorum(((
Merhaba arkadaÅŸlar,
İp atlamanın faydalarını sizlere anlatmakla bitiremem.İlk önceleri vücudumu kaldırıp,10-20 atlayamaz iken, şu anda 1200 olarak atlamaya devam ediyorum.Fazla kilolarımdan kurtuldum ve kendimi hiç sınırlamadan istediğimi yiyip,içebiliyorum.Mutlaka deneyin ve bırakmayın.Belirli bir zaman sonra vazgeçemeyeceğiniz bir spor haline geleceğinden emin olun.Bu arada bir tio vereyim.Atladığınız toplam rakamın 1/4 arasında yere oturup, köpek duruşu yapın ve vücunuzu iyice esnetin.Bu hareket vücudun şekle çabuk girmesini sağlıyor.Şimdiden başarılar diliyorum.
arkadaşlar ben 24 yaşında 1.85 buyunda 86 kiloda biriyim yaklaşık 5 yıldır spor yapıyorum vee hala çözemediğim şeyler varr..6 ay sporu bıraktım vee 4kilo aldım yeme içmemde artma felan olmadıı..vücudum atlatikdir ama sporu bırakınca sarkmalar ve yağlanmalar kaçınılmazz..banada oldu tabii ama tekrar başladım yaklaşık 2 aydır koşu yapıyorum akşamlar yaklaşık 20 dakka boyuncaa 3 klo verdim..ama bi 3 ki,lo daha verirsem vücudum eski fit şeklini alır sanırımm..mankenlikde yaptım üniversite zamanıonda gerçi 1 yıloldu mezun olalı..size şu önerilerim olucak bunları yaparsanızz bana duaa edersinizzz:)
1)ilk önce ÅŸekeri miniimuma indirinnn,tuzuda azaltın…
2)bayaz ekmeÄŸii bırakın tam tahıllı veyaa çavdar tükletin tabii oda makul ölçüde…
3)diğer yemeklerde bi sıkıntı yok çok doldurmayın karnınızı yeter..
4)günde minimum 2bin adım atın..üstünede 20 dakkalık bi koÅŸu yapın tabii tempoluu…
5)gelelim ipatlama konusunaa..ben 2 yıl basketbol oynadım.ve her antremnda ip atlattılar bizee..beynide çalıştırıyo bu..şimdi bende 5 gündür başladım günde an az 100 ip atlıyorum..
6)bunları düzenlibi şekilde hayatınıza dahil ederseniz faydasınıı görürsünüzz.. ama bırakmayın sakın vede ilk gönlerden umutsuz olmayın sabırlı olursanızz ödülü alırsınızz.. gelişmelerden haberdar edin bizi lütfenn
ben 20 yaşındayım 30 kiloyum yimi
merhaba bende 29 yaşında 4 çocuk annesi biriyim.oldukça kiloluyum.en az 10 kez denemiÅŸ olduÄŸum ÅŸok diyetlerde çok kilo verdim ama hepsini fazlasıyla geri aldım.bir ay önce yeter dedim ve ÅŸok diyet yerine sabırla ve sporla vereceÄŸim dedim.1 ayda 9 kg verdim kendimi hiç sıkmadım.tatlı ve yaÄŸlı yemedim.beyaz ekmeÄŸi kestim yerine esmer ekmek yedim.ideal kiloma inene kadar devam… herkese baÅŸarılar diliyorum.
merhaba arkadaşlar. 22 yaşındayım çocukluk ve ergenlik dönemimi deyim yerindeyse tombiş bi kız olarak geçirdim
böyle tatlı bişeymiş gibi söyledigime bakmayın inanılmaz derecede stres yaptım bu durumu ama kabuguma çekilip umutsuzluga düsmeden yaklasık 20 kilo verdim belki de daha fazla. belki diyorum cunku o zamanlar korkudan tartılmazdım. su an 58 kiloyum boyum 1.61 ama benim hedefim 50 olmak ki buna ulasmak için hala ugrasıyorum. o 20 kiloyu birden vermedim elbette belirli aralıklarla oldu. mesela 5-6 kilo verip bir süre onu koruyup arkasından 5-6 kilo daha verdim ve devamı geldi bu sekilde. şimdi 58de takılıp kaldım.
ama insallah hedefime ulasmak için devam edecegim ve bu günden sonra ip atlamaya baÅŸlayacagım bakalım bana bu yolda yardımcı olacak mı?hepinize kolay gelsin diyorum sunu soylemek istiyorum bir de gercekten zayıflamak mı istiyorsunuz zayıflamayı istemeyi mi? bunu sonuclandırdıgınız zaman iÅŸin yarısını halletmiÅŸ olacaksınız…
ekmek neredeyse tamamen kalktı bu dönemde soframdan,bubunla beraber her türlü karbonhidrat.tek vazgeçilmezim çikolata:)yedim ama abartmadan yedim onu da tadımlık oldu.sonra ender saracın beÅŸi bir yerde çayını tükettim uzunca bir süre.hala devam ediyorum çokta seviyorum tadını.bi dönem spor yaptım evde de zaman zaman yapmaya devam ettim. yemeklerden doymadan kalktım ve bir de kendimi suna sartladım yemek yerken ‘canım istemiyor yemeyecegim’.inanın bu kendinizi motive etmek için bire bir.
bütün bunlara hala devam ediyorum fakat vücudum artık bu numaraları yutmuyor sanırım
sevgiyle kalın hep zayıf kalın…:)
faydalarını sonunda bulabildim <i<
kızlar ben 11 yaşındayım.geçen yaz bütün gün yarım dilim ekmek yedim ve kendimi hiç aç hissetmedim.üstüne günde yarım saat ip atladım.birkaç saat bisiklet sürdüm.birkaç saatte koÅŸtum.tartıya çıktığımda beÅŸ buçuk kilo vermiÅŸtim.ama sakın unutmayın yemeÄŸi yavaÅŸ yavaÅŸ azaltın.mesala günde tabak çorba içiyorsanız ertesi gün çorbanın yüzde yetmiÅŸ beÅŸini için.ondan sonraki gün ilk gün içtiÄŸinizin yarısını için.böyle yavaÅŸ yavaÅŸ azaltın.good luck…
BEN ASLA KÄ°LO VEREMEM UMUTSUZUM
şuan gözümü acar acmaz bilgisayar basına geldim ip atlamak zayıflatırmı diye ip atlamaya karar verdim ya bi insan bu kadarmı spru sevmez ipi atlaya bilirim 75 kiloyum 55 idaal kilom düşmem lazım eşimde istiyo vermemi ya gercekten 500 kere filan atlasam vere bilirmiyim bilgili olanlar ve faydasını görenler yazsın haziranda kaynımın düğünü var vermem lazıııım
((
Tutmayın beni... Yorum yazcam.
Kategoriler
Bugün Okunanlar
Sık Arama Kelimeleri
Son Arama Kelimeleri
En Beğenilen Yazılar
Etiket Bulutu
Ahmet Maranki beslenme Dengeli Beslenme Diyet diyeti diyetler diyet listeleri Diyet Listesi Diyet Programları diyet programı diyet önerileri egzersiz ender saraç Ender Saraç Diyeti Faydaları göbek eritme hızlı diyetler incelme kalp krizi kanser kemik erimesi kilooo kilo verme kilo vermek kolesterol metabolizma Rejim rejimler sağlık sağlıklı beslenme Taylan Kümeli yağ yakma yüksek tansiyon zayiflamakk Zayıflama zayıflamak zayıflama yolları zayıflama yöntemleri Zayıflama Çayı zayıflama önerileri zayıflama ürünleri özel diyetler ünlü diyetleri şifalı bitkiler şok diyetYüksek Ziyaretçili Sayfalar
Diyet Makaleleri
Cevaplanan Diyet Konuları